3、每一年，每一天，我们都在进步
4、足及生活每一天
5、全员齐东，风起云涌;全力以赴，挑战佳绩!
6、读万卷书，行万里路
7、有你有我有梦想，梦想成就未来。
8、没有比人更高的山，没有比脚更长的路
9、共创美的前程，共度美的人生
10、齐心协力，永创佳绩，顽强拼搏，所向无敌
11、顽强拼搏，超越自我，不鸣则已，一鸣惊人
12、年轻没有失败，只要亮出风采!
13、命运全在拼击，奋斗就是希望。
14、齐心协力，牛气冲天。
15、没有最棒的，只有最好的。
16、和自己比赛。为了明天，超越今天，我们最愉快!
17、只要不气馁，奇迹就会发生
18、顽强拼搏，赛出风格!
19、人生能有几回搏，此时不搏何时搏?
20、只要拼，只要博，成功就在不远处。
21、让我们做得更好。
22、年轻没有失败，只要亮出风采！
23、顽强拼搏，超越自我，不鸣则已，一鸣惊人。
24、全员齐东，风起云涌；全力以赴，挑战佳绩！
25、挑战自我、突破极限。
26、顽强拼搏、勇夺第一。
27、人人关心体育，体育造福人人！
28、齐心协力，永创佳绩，顽强拼搏，所向无敌。
29、有你有我有梦想，梦想成就未来。
30、人生能有几回搏，此时不搏何时搏？
31、和自己比赛。为了明天，超越今天，我们最愉快！
32、健康第一，从我做起。
33、顽强拼搏，赛出风格！
34、在青山绿水间“打造激情四射的和谐团队”。
35、为集体的荣誉而奋斗！
36、只要拼，只要博，成功就在不远处。
37、奋发拼搏、勇于开拓。
38、人类需要体育，世界向往和和平！
39、每一年，每一天，我们都在进步。
30、精神的动力，源于运动。
41、齐心协力，牛气冲天。
42、遵规守纪、团结互敬。
43、心有多大，舞台就有多大。
44、永不言败，永不退缩！
45、开展全民健身运动，全面建设小康社会！
46、没有比人更高的山，没有比脚更长的路。
47、足及生活每一天。
48、没有最棒的，只有最好的。
49、淡泊明志，宁静致远，团结友爱，顽强拼搏。
50、共创美的前程，共度美的人生。
51、全民健身，利国利民。
52、命运全在拼击，奋斗就是希望。
53、拼搏奋进、永远进步。
54、挑战自我，超越自我！
55、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！
56、发展体育运动，增强人民体质！
57、只要不气馁，奇迹就会发生。
58、体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机！
59、读万卷书，行万里路。
60、精神的动力，源于运动。
2020年拓展训练心得体会范文一
12月20日感谢公司给我们预备了以“凝聚团队力量，促进企业发展”为主题的拓展训练，不仅锻练了身体，同时也学习了在人生和职场的方方面面。特别喜欢陈教官对拓展训练的定义，拓展训练是户外体验式地学习。不是口授式地学习，而是在实践中团队集体的参与与学习，使我们从其中所学习的内容更能有利于我们运用在今后的生活与工作中。
我们的第一个挑战项目是“急速60秒”。游戏很简单，在60秒内捡起30张牌交给教练，有6轮的机会。我们的队员分成两个小组完成这个挑战。但是这30张牌不是很简单的30个数字，而是内容完全不一样的数字加图画。我们队经过4次的尝试后终于在规定的时间内完成了挑战。其实如果我们一开始就和一队合作，我们会在更短的时间内完成挑战的。在我们的工作中，有时候事情紧急，容不得你有考虑的时间，使我明白了一个道理：在团队面前，一个人的力量是微小的，一个人的成功离不开团队的帮助。
第二个挑战是“驿站传书”。这个游戏很有趣，队员分成两队，每个队的队员排成一行，最后一个队员把教练写的数字传递给第一个队员，第一轮用过的传递方法下一轮就不可以用了。就是这最简单的游戏把我们的队员难住了，在刚开始的两轮中，我们两队几乎都是0分，最简单的传递方法我们竟然没有成功。最后我们的队员想了几个特殊的传递方法，最终得到了一些分数。这个游戏以简单的方法揭示深刻的道理，让我明白了工作中非常重要的东西：团队、沟通与方法。使我更深刻地意识到，在面对日常工作中的问题，应该要充分发挥团队的力量，加强沟通。
第三个挑战是“穿越地雷”。在这个项目中，规定队员在1小时内从地雷阵的一边成功走向另一边。如果队员踩到地雷，就按原路返回。刚开始，我们的队员信心十足，可是走了没两步，就被地雷“炸”了回来，我们一次又一次的失败后，终于发现旁边的红色区域竟然是安全地带，而不是危险的悬崖峭壁，几经周折后，在我们还差一步的时候被打道回府。后来经我们的周密计划后顺利到达彼岸。这个项目是我深深的明白：失败后不要放弃，好好总结失败的经验教训，最终一定能取得成功!
从三个游戏中我感受到：有一个信念存在，无论多么困难，只有选择坚持，再坚持，成功就会向你招手。
2020年拓展训练心得体会范文二
20_年4月__组织了一场户户外活动“户外拓展训练活动”。
4月21号早上九点钟半我们到达__x乐园的，_x在丹水坑风景区里面，风景优美、绿树成荫，是一个非常好的户外活动场所。
到达_x的雷锋广场后，我们开始分队整理。我们队名叫做“战狼队”，口号是“战狼、战狼，战无不胜!”，队歌是“我相信我就是我，我相信明天，嘿!”。
战狼队从开始就是一匹狼，赢的决心在第一个拓展项目“无轨电车”表现得淋漓尽致。项目要求八个人同穿一双鞋，然后在最短的时间内通过防线，团队合计时间最短者获胜。在这里小组合作的默契、动作的统一、口号、员人分配都显得非常重要，要想获得团队的第一名就必须团结起来。战狼队所有的员人一起讨论战略，利用团队的智慧和实际演戏，我们找到一个适合我们团队的方法，我们称为“战狼攻略”。战狼攻略其实很简单的，分为口号和动作，一句口号一个动作，这样简单又快捷。一句战狼一个动作，统一的口号，统一的动作，一句加油，一份鼓励，最后我们获得这个项目的第一名，奖励分数10分。
任何企业运营都离不开团队的合作。有句话是这样说的“没有完美的个人，只有完美的团队”，一个企业团队中肯定有各种各样的人才，有善于电脑技术的、有善于会计的、也有善于销售的......。在我们的拓展训练中当然也离不开团队的合作，“求生墙”就是一个典型的拓展项目。这是一个团队合作的拓展项目，4.5米高的求生墙，想靠一个人力量去翻越，显然是一件不可能的事。想要翻越就必须利用团队的力量，我们战狼队士气一路攀升，团队合作就是我们的优势。我们手搭着手、脚踩着肩，撘出了一条“人梯”。作为人梯的我们不管形象忍着痛让同事一个个从自己身上、肩上踩过，身体虽然承受的重量很大、很难受，但是心里却是甜的。
这一天我们玩了很多项目，每一个项目给我们感受都很深。同时我们也要将我们在拓展过程中所领悟的道理运用到工作中，更好提高工作效率，让公司更好地发展。
2020年拓 展训练心得体会范文三
公司组织了为期三天的员工集体军训，在本次的军营生活中我感受很多。军训中说不苦不累是不现实的也是不真实的，住的是集体宿舍，吃的是大锅菜也就是部队里常说的“四菜一汤”，这种条件能说不苦不累吗?可我，还是感觉了到军训的乐趣和意义，因为只有在这样的环境下才能真正的磨练意志、提高综合素质、培养大局意识与团队精神，尽而提高效率。并要求在训练面前不讲条件，不找借口，不怕吃苦，雷厉风行，令行禁止。看似简单的要求却在一次次的转体间，一次次的行进与停止间，一次次的集合与拉练间，使我清楚的认识到自身的差距与不足，但在精神力量的鼓舞与教官的鞭策下，为集体的声誉还是尽力做好每一个动作，完成每一个训练科目。看似短暂的军训，而它意义之大，影响深渊。
军队里有这么一句话：“流血、流汗、不流泪;掉皮、掉肉、不掉队。男子汉，有什么不能承受的?”在军训中多次提到，无形中成了我的榜样而铭记在心，始终激励着我，鼓舞着我，从而使得我在3000米长跑和60公里拉练中没有掉队。只因为有这样的训练效果，就是有不怕吃苦、勇于奉献、纪律严明、作风优良的军人精神之所在。
军训不但培养人有吃苦耐劳的精神，而且能磨练人的坚强意志。有一分耕耘，就有一分收获，的确如此呀，没有付出就没有收获。端正态度，摆正位置，做好一个兵是我的心得体会。站军姿，给我不屈脊梁的身体，也给了我无穷的毅力。练转体，体现了敏捷的思维，更体现了团队意识。不积滴水，无以成江海。没有我们每个人的不懈努力，就不可能有一个完整的，高素质的团队。
训练的每一个动作，每一个科目，都让我深深地体会到团队的精神，合作的力量尤其重要。特别是拉练中两个排在山上冲刺的比赛，那是更加精彩，男的拉着女的，力气大的拉着力气小的，虽然大家都已筋疲力尽，但没有让一个人掉队，还是配合的那么完美，那么的慷慨激昂。当然比赛只是手段会有输赢，可是在比赛的背后却隐藏着一股巨大的力量，一种团结的精神。就如歌里唱那样：“团结就是力量，这力量是铁，这力量是钢。比铁还硬，比钢还强。向着法西斯帝开火，让一切不民主的制度死亡。向着太阳，向着自由，向着新中国发出万丈光芒……”嘹亮的歌声直冲云霄，响彻整个演练场地。短暂的军训生活就在豪情壮志的歌声中落下了帷幕。这必将永远激励着我的人生。
军训短暂而难以割舍，工作漫长而持之以恒。部队里的团结合作、顾全大局、坚忍不拔、吃苦耐劳、乐于奉献的精神都应该有意识或无意识的融入到现实的工作中去，从而提高工作办事的效率，只有这样我们才能给自己的军营生活交上一份满意的答卷。我深信，它将使我终身受益，无论是在哪个岗位上。
2020年拓展训练心得体会范文四
十月的北京，已有了七八分的寒冷，而这七八分的寒冷却丝毫不能影响我们的心情。这一天，晴空万里，空气是那么的清新!天空湛蓝湛蓝的，没有一丝白云，你甚至会以为那是一张崭新的蓝色画纸，等待着天真的孩童给它添上丰富鲜明的色彩。太阳当空照着，给冷风中的人们带来了惬意的温暖。我们――第三期全国中医药行业会计领军(后备)人才培养班的小伙伴们，在暖暖的朝阳照耀中，乘坐大巴驶向了我们的目的地，去开展我们的团队建设拓展活动。
北京的秋天，风景迷人。一路上，透过车窗，抬头看天，你会看到各种颜色的树叶，红的、橙的、黄的、绿的，映衬着蓝色的天空，色彩的丰富、鲜明和反差，给人带来了强烈的视觉冲击，那样的美，让人沉醉。一忽儿，窗外溜过一棵有趣的银杏树，扇形的叶面，靠叶柄的一大部分还是绿色的，扇沿一边却已变成了黄色，乍一看，就像蝴蝶翅膀的斑纹，一树“蝴蝶”，不由让人感叹自然的奇妙。
享受完沿途的风景，我们来到了目的地――瑶台山庄。在一片空阔的平地上，在团建老师的带领下，我们开始了团队建设拓展活动。先是“破冰”的互助活动，然后是打开氛围、调动情绪的追逐游戏。做完了热身，我们开始组队。按照报数顺序，我们被随机分成了四组。然后是选队长，起队名，画队徽，列口号，唱队歌，大家发挥聪明才智，各显其能，很快都完成了任务。你瞧，那边着红色衣服的是“雄鹰”队，他们队旗上的队徽是一只展翅的雄鹰，昂着首，正准备一飞冲天;另一边着蓝色衣服的是“旗开得胜”队，光从队名上就展现出了他们必胜的决心和信心;这边身着黄色衣服的是“梦想”队，不错，“有梦想，才会羸”;第四组，穿着绿色衣服，他们给自己取名叫“绿巨人”，队里的画画能手在队旗上画了一个小小的绿巨人，既形象生动，又憨态可掬，他们的口号是“力大无穷，‘四’不可挡”。
开始，我们进行的是“一分钟排序”的游戏，团建老师拿出一套30张的卡片，卡片上不同的图画分别代表1-30不同的数字，要求每队在一分钟内完成从1到30的排序。第一轮，所有的队都毫无准备，拿到卡片时，都在苦苦思索，左猜右想，成绩都不理想。第二轮，大家都利用网络查询，得知了答案，但是答案不单一，信息量大，数字多，大家都尽可能多记，然而拿到卡片时仍然比较混乱，有的数字记得答案却找不到卡，有的卡一时无人记得答案，结果一分钟内仍然无法完成任务。第三轮时，大家都在队里进行了组织安排，采取“分人分记，各负其责”的办法，分散了记忆量，每个人对自己负责记忆的数字记得更深刻了，上场时排序十分顺畅，终于每个队都在规定的时间内完成了任务。这一游戏让我们更深刻地认识到了科学的组织安排是十分重要的。
接下来，我们每队要共同完成一系列竞技游戏，有“不倒森林”、“穿越火线”、“能量传递”、“众人抬鼓击球”和“我们是一家人”，按规定要求完成任务，用时最短的队伍获胜。在队长的带领下，队员们纷纷献计献策，考虑游戏对身材大小、身手敏捷度、心里稳定性、不同游戏之间的衔接时间要求等各方面因素，尽可能合理安排上场人员和游戏顺序，然后是努力的练习，在练习中不断调整和修正，经过将近一个小时的练习，我们基本都能保证了每项游戏的顺利进行。比赛正式开始了，所有的队伍都表现出了高涨的士气和昂扬的斗志，比赛进行得激烈而精彩，部分队伍在部分游戏项目中出现了一些失误，然而在队友们的安慰和鼓励下，都很快得到了补救，各队都取得了很好的成绩，其中，“旗开得胜”队由于零失误，以最短的时间完成任务，获得了第一名，果然不负了他们的队名，大家都对他们的成功表示了祝贺。
不知不觉，日已西斜，一天的拓展活动也结束了。归程中，同学们仍然兴奋着、谈论着、欢笑着。这一天，我们锻炼了身体，放松了心情，在活动中充分感受到了同学之间的互助、互爱、关心和鼓励，更深刻认识了团队合作的重要性。我想，作为行业会计领军(后备)力量的我们，也应该在我们中医药行业会计领域，充分发挥我们团队的力量，团结合作，奋勇当先。
2020年拓展训练心得体会范文五
拓展训练可以培养团队的沟通交流，沟通更是学习、共享的过程，在交流中可以学习彼此的优点和技巧，提高个人修养，不断完善自我。沟通可以消除隔膜，有助于建立团队之间的感情，对团队建设有着非常重要的意义。
拓展训练可以促进团队的沟通。在进行拓展训练的过程中，团队会遇到许多个人无法完成的障碍，必须依靠团队合作才可以完成，有合作就会有沟通。拓展项目“盲人方阵”就是一个典型的例子：“当我们蒙上眼睛什么也看不见的时候，只能通过沟通才解决问题，通过沟通去达到团队合作、团队协调。”，拓展训练通过创造沟通的条件，去培养团队的沟通能力。
拓展项目“毕业墙”是一个团队合作的项目，要求团队成员不借助任何道具的情况下翻越4.2米的高墙。个人是无法翻越4.2米的高墙的，当一个人无法翻越高墙的时候，他就会想到利用团队的力量去完成目标，与团队人员沟通交流，商讨一起完成团队的目标。拓展训练通过团队合作去培养团队的沟通交流。
拓展训练的过程中，无时无刻都存在团队的合作，有合作就沟通。有效的沟通可以赢得和谐的人际关系，和谐的人际关系又使沟通更加顺畅。沟通可以提高团队的工作效率，提升社会竞争的优势。
周末我们公司组织了一场户外拓展培训，培训新员工的归属感，提高员工满意度，赢得员工忠诚，增强企业凝聚力和竞争力。归属感是企业凝聚员工、稳定员工的核心。稳定的员工群是企业不可多得的财富，他们娴熟的技术、丰富的经验、对企业的熟悉、对客户要求的了解，使得企业拥有更高效的生产率，更优质的客户服务，更忠诚的客户群，保证了企业的稳定和长期发展。
今天我们这次户外拓展的主题是“相亲相爱的一家人”，清一色的T恤打上了“一家人”三个字，意义是我们是相亲相爱的一家人。户外拓展内容包括有军体训练、无轨电车、穿越电网、怪兽过河、孤岛求生五大项目，每一个拓展项目都有着独特的意义，给予我们感受都有所不同。
拓展项目“无轨电车”，二块木板就是一双鞋子，全组队员双脚分别站在两块木板上，双手抓住系于木板上的绳子，从始点走到终点。项目要求全体成员齐心协力、脚步一致的向前奋进，此项目使学员在竞争环境下主动沟通，增强新员工之间的感情，达成相互帮助、共同努力的效果。
拓展项目“穿越电网”，在规定时间内，有电网的阻隔，所有人必须从不同的电网洞出来，触网失败重新再来。培训项目主要是强调这个团队的协作与配合，资源的重要，好胜与不合作都将遭遇淘汰，只有依靠整个团队的力量才能顺利完成任务。在拓展训练过程中，我们我们有着共同的目标，相互帮助、相互协调、共同努力，训练中我们感觉就像是“一家人”。
拓展项目“孤岛求生”，这是一个水上拓展项目，要求学员从始点通过珍珠岛最后到达彼岸。拓展训练中，我们团队2人转移到珍珠岛中，肩并着肩、脚踩着脚、手拉手形成一个大圆圈，谁也不放弃谁，因为我们是相亲相爱的一家人。
中长跑运动是人类追求生存、追求健康、追求身体和精神完美结合的魅力项目，能有效发展速度、力量、耐力等身体素质、增强体质，获得运动技能，培养意志品质。但目前小学高年级进行中长跑训练的情况不容乐观。本课题组对某小学五、六年级12个班级的学生和10位教师（包括4位兼职教师），进行了长跑训练现状的问卷调查，调查结果分析如下：
1.1训练参与率低。调查中发现，12个班级中经常练习的人只占9%，尤其是很多女生，以例假等各种理由逃避训练，从没有练过的学生占6%。高年级的中长跑训练中这样的困境让体育老师非常苦恼：教师要花大量的时间和精力去督促学生进行中长跑的练习，而学生则大都带着各种负面的情绪进行训练，不但没有效果又影响了师生感情，导致家校关系紧张化。
1.2训练心理负担重。调查中发现，很多学生视中长跑如"魔鬼训练"，谈跑色变，甚至有一部分学生没有跑就开始闹肚子疼，学生的训练成绩不乐观。
1.3训练副反应大。平时的中长跑训练过程中、训练结束后，学生往往出现生理极点、肌肉酸痛等身体反应，致使学生及一部分家长害怕、逃避，学生的训练积极性难调动。
2.训练突破口的分析
中长跑是一项综合性的田径项目，对小学生而言，比较艰苦、单调、枯燥、缺乏趣味性。小学高年级中长跑训练的特征具有基础性、多样性、适度性。在训练中应遵循其身心发展的特点和竞技能力提高的规律，是以打基础为主，全面发展运动素质，掌握各种运动技术，在此基础上根据项目的特点进行适当的专项训练。因此我们应有效引导他们发展兴趣、爱好特长，使他们在轻松、愉快的训练中，形成一定的实践经验和能力。任何违背客观规律，急功近利、拔苗助长的训练都是不可取的。
基于以上缘由，笔者找到了改善高年级学生中长跑训练的突破口--拓展游戏，拓展游戏因其与体育教学的相似性，在组织类型上、游戏内容上及教授对象上都有很强的相关性，在引入体育教学过程中有其得天独厚的优势，对于小学高年级学生进行中长跑的教学是一条简单有效，可以操作的途径。而且因它强大的趣味性、渗透性，针对于目前学生参与率不高、心理负担重、副反应大等问题，正是一剂良方。拓展游戏可以激发学生训练热情，让中长跑训练不再是学生眼中的"魔鬼训练"；可以增强学生身体素质，提高学生中长跑的运动能力。
3.拓展游戏训练的策略
3.1优化运行构件保证参与率
3.1.1构建游戏题库。为更好推进小学高年级中长跑训练中拓展游戏的运用与研究，整理创编形式丰富、可供实际操作的游戏项目，并建立题库。因小学高年级中长跑属于基础训练阶段，"主要任务是培养对耐力跑项目的兴趣爱好和思想意志品质，全面发展身体素质，提高健康水平。重视发展柔韧性、协调性和灵活性及小肌群与动作速率的练习。建立耐力跑的正确技术概念，初步掌握耐力跑的基本技术。重点发展速度和耐力水平，改善机体有氧代谢能力。全面身体训练（约50%～60%），结合技术训练（约30%～35%）和专项训练（约10%～15%）" 因此将题库按内容划分成三个部分：基础素质类、速度耐力类、意志品质类。
3.1.2规划场地器材。合理规划校园内的运动场地，除田径场以外，篮球场、体育馆、小型器材活动场、健身路径等也都可以规划为游戏场地。我校位于钱塘江附近，周边道路宽阔通畅，车辆较少，安全系数高，可作为室外拓展路线。
3.1.3优化游戏程序。游戏通过教师组织和学生自组两种模式，多为学生自由组合。为发挥学生的参与性、探索性，增强学生的积极性，本课题注重拓展游戏"含金量"的外在催化，即各种形式的奖励及对外宣传。
3.2优化训练方法舒解心理压力。在训练方法上注重趣味化的引领。拓展游戏采用团队合作、相互配合，通过学生间的相互鼓励和督促，在无形中增强学生练习的自觉性，激发学生的训练兴趣，提高训练效果。
3.2.1以新颖的名称吸引学生。例如，耐力类的游戏《双龙摇尾》、《渔网捕鱼》；速度类的游戏《水果传递》、《矮子走路》；力量类的游戏《蚂蚁搬家》、《踩石过河》等等。
3.2.2以丰富的形式吸引学生。在拓展游戏中设计节奏跑、持续跑、速度跑、接力跑、障碍跑、规定时间跑、模拟比赛跑等不同的跑步形式。笔者经常采用"中距离的迎面接力"、"绕圆圈接力跑"、"400米追逐跑"、"跳绳接力跑"、"跑垒接力"、"找寻宝物"、""滚铁环、"放风筝"游戏等等。
3.2.3以环境的变幻吸引学生。因高年级的学生自控能力、安全防范能力都相对较强，组织学生在校园内外的不同区域进行游戏，学生参与的积极性普遍较高。
3.2.4以多样的评价激励学生。为增强学生的参与动力，本课题组注重对中长跑训练的鼓励嘉奖对外宣传。一是与本校"集卡争章"活动相结合，凡参与活动者每次集得一张"活力卡"；二是让学生尝到参与的光荣感，活动照片上传至学校网站、学校宣传窗、学校杂志《涛韵》等。
3.3规范训练内容减轻训练反应。小学生参加体育锻炼的动机不明确，而且在不同的发展阶段训练发展的内容、性质是各不同的。所以选择与中长跑训练内容相搭配的拓展游戏就显得至关重要。
3.3.1与耐力素质相结合。女孩9岁～12岁，男孩10岁～16岁，其耐力素质呈逐年提高趋势。故耐力训练以有氧训练为主。主要方法有持续训练法、间歇训练法和重复训练法。本课题主要选择越野形式及校园内不同区域组合式训练，训练相对负荷强度较低、时间较长、无间断地进行，对肌肉的供血能力、直接吸收氧的能力改进有着特殊的意义。训练时利用我校占地面积广的优势，分划出篮球场、田径场、健身路径、小型活动场地等，同时也利用我校与钱塘江和湘湖较近的地理位置优势，进行中长跑的拓展拉练，恰到好处。
3.3.2与速度素质相结合。一是提高反应速度，训练中采用不同信号的起跑，如追逐跑、变速跑、定向跑等。本课题主要采用的是百米定向跑游戏和专线定向跑游戏，它们趣味性强、技术性高、易参与、易组织，锻炼学生的反应敏捷能力和奔跑速度。二是提高动作速度，它是以人体或人体的一部分完成单个或成套动作时间的长短来表示的。例如，在规定时间的快速摆臂练习；规定时间内的高抬腿跑、后蹬跑；原地支撑后蹬跑；行进间加速跑；行进间弯、直道转入直、弯道跑；短段落双人接力跑、短段落组合跑等。
3.3.3与力量素质相结合。中长跑力量素质指肌肉紧张和收缩时对抗阻力的能力，研究表明，12岁以后应该以发展肌肉体积质量为主。本课题组采用的肌肉训练游戏主要为对抗性游戏、负重抗阻游戏、利用力量器械游戏、克服自身体重游戏、克服弹性物体游戏、克服外环境阻力游戏。(见表1)
表1力量素质型游戏的方法与例子
主要手段具体方法游戏举例对抗性
游戏依靠对抗双方短暂的静力作用发展力量素质，
不需要训练器械和设备，却能引起学生的兴趣。双人顶拉推负重抗
阻游戏运用各种杠铃（哑铃、壶铃）等器械，对机体任何
一个部位的肌肉力量进行练习训练。踩石过河利用力量
器械游戏身体处于不同的姿势（坐、卧、立）时，还可以利用不
同的力量训练器械进行练习，使训练更有针对性，
以减轻学生的心里负担，避免损伤事故的发生，
直接发展学生的肌肉力量。推小车、斗鸡克服自身
体重的游戏与身体固有姿势相反类型的练习纵跳、
引体向上克服弹性
物体游戏利用拉力器、拉橡皮带等物体，依靠弹性物体的变形
所形成的阻力来发展力量素质。橡皮拉力赛克服外环
境阻力游戏在沙地、草地等环境中进行一些跑、跳等练习。长腿神蛙4.运用拓展游戏的成效
4.1激发了学生自主训练的热情。拓展游戏的运用与实施激活了学生中长跑训练的内驱力，学生训练的精神状态有了改变，学生从"谈跑色变"到"可以接纳"，再到"有些喜欢"的数量，呈现了明显的增长趋势。例如，训练过程中出现了"中长跑训练广受欢迎"的怪现象：中长跑历来为学生所害怕，但自从实施拓展游戏之后，学生不但津津乐道，甚至还有一些学生写日记给班主任或者联系体育老师要求参加学校的体训队，进行中长跑的专业训练。
4.2实现了学生身体素质的提升。通过本课题的实施让学生在愉悦身心的同时，得到了中长跑的切实训练，学校高段学生400跑的成绩大大提高。学校田径队在区级的田径运动会的中长跑项目上取得明显的优势。
5.拓展游戏运用的再思考
小学高年级中长跑训练中拓展游戏的操作便捷，效果明显。在一年的探索与实践中，我们感到学生学习热情高涨，成绩突飞猛进；社会、家长、学校又认同，但是在实践与研究的过程中也发现了很多的不足与困惑，今后将继续努力、深入探究。
5.1零散走向系统，进一步丰富"拓展游戏"的呈现样式。为此，教师可以思考从"拓展游戏"的梯度、类别、名称等方面进一步丰富游戏库，进一步激发学生参与体育训练的兴趣，从而进一步激发学生的训练热情。
5.2单一走向多元，进一步扩大"拓展游戏"的应用空间。目前拓展游戏还只局限在高年级的中长跑训练中，这只能为高年级学生提升中长跑运动能力。体育训练项目五花八门，层次不一，教师可以使拓展游戏的应用空间多元化，尝试在不同的年级、不同的训练单元中广泛应用。
5.3短暂走向持久，进一步完善"拓展游戏"的研究内涵。该方法实施一年来，虽然取得了一些成效，在不同活动、不同年级都有初步推广，但是如何进一步丰富它的研究内涵，不断扩大"拓展游戏"的应用范围和使用范畴，让"拓展游戏"在全校通行，还需要不断深入探索与研究。参考文献:
[1]陈兴胜.青少年中长跑科学化训练[M].武汉：华中师范大学出版社，2011.11
27号早上早早起床，公司的每一次活动，都会让我迫不及待地参加。上到车上，同事不约而同的穿上了万人长跑的运动服，看上去个个精神抖擞，斗志昂扬，展现了我公司团结一致的精神风貌。
整个推展训练我的总体收获如下：
一. 用于挑战自我，战胜自我，要有更高的目标，更远的目标。在第一项：“空中抓杠”，让我相信一切皆有可能。出发前的恐慌不安，在同事们的鼓励声中慢慢减去；对自己的不相信，在同事们的关怀下，渐渐平息；在同事们的拥抱，以及关心的目光中，我出发了。人往往对未知的世界有一种恐惧的心理，站在8米高的墩子上，我真不敢相信自己能站起来，能跳过去抓住平衡杠。但最后在朋友的鼓励中，在自己的鞭策下，要紧牙，冲了出去，抓住平衡杠那一瞬间，我满心欣喜，“我做到了，我成功了！”现实生活中也是一样，前途的不可测往往使人畏惧不前。但拓展训练一下子使我对前途的挑战欲望猛然增强。在工作中，业务的拓展往往无法预见其结果，使自己裹足不前。但拓展训练使自己猛然醒悟到在今后的工作中，不要因为不可认知而畏惧，不要因从来未尝试过而轻言放弃。一个人对自身的认识往往是有保留的，对自己的潜能认识是模糊的、低估的。拓展训练使自己更清晰地认识到自己身上潜伏的能量，增强了自己克服困难，迎接挑战的信心与决心。通过拓展训练，我重新认识到了自身的潜能，也将把这种潜力发挥到以后的工作中。
二、相信同伴，会取得意想不到的效果。第二个项目：“信任背摔”，就是信任与责任的检验。站在高台上面，没有一个人不胆怯，没有一个人不害怕。而在下面的同事，没有一个不想安全接住倒下的同事，没有一个不想完美的完成任务。当自己倒下来了，被接住了，这一刹那我感受到信任的胜利以及团队的力量，一个相互信任的团队是无往而不胜的。这样的责任，以及信任，正是我们在平时的工作生活中不可缺少的品质：我们不仅要意识到自我的责任，也要和其他同伴合作，信任团队中的每一个人，完成每一项工作。
号早上早早起床，公司的每一次活动，都会让我迫不及待地参加。上到车上，同事不约而同的穿上了万人长跑的运动服，看上去个个精神抖擞，斗志昂扬，展现了我公司团结一致的精神风貌。
整个推展训练我的总体收获如下：
一.用于挑战自我，战胜自我，要有更高的目标，更远的目标。在第一项：“空中抓杠”，让我相信一切皆有可能。出发前的恐慌不安，在同事们的鼓励声中慢慢减去；对自己的不相信，在同事们的关怀下，渐渐平息；在同事们的拥抱，以及关心的目光中，我出发了。人往往对未知的世界有一种恐惧的心理，站在8米高的墩子上，我真不敢相信自己能站起来，能跳过去抓住平衡杠。但最后在朋友的鼓励中，在自己的鞭策下，要紧牙，冲了出去，抓住平衡杠那一瞬间，我满心欣喜，“我做到了，我成功了！”现实生活中也是一样，前途的不可测往往使人畏惧不前。但拓展训练一下子使我对前途的挑战欲望猛然增强。在工作中，业务的拓展往往无法预见其结果，使自己裹足不前。但拓展训练使自己猛然醒悟到在今后的工作中，不要因为不可认知而畏惧，不要因从来未尝试过而轻言放弃。一个人对自身的认识往往是有保留的，对自己的潜能认识是模糊的、低估的。拓展训练使自己更清晰地认识到自己身上潜伏的能量，增强了自己克服困难，迎接挑战的信心与决心。通过拓展训练，我重新认识到了自身的潜能，也将把这种潜力发挥到以后的工作中。
二、相信同伴，会取得意想不到的效果。第二个项目：“信任背摔”，就是信任与责任的检验。站在高台上面，没有一个人不胆怯，没有一个人不害怕。而在下面的同事，没有一个不想安全接住倒下的同事，没有一个不想完美的完成任务。当自己倒下来了，被接住了，这一刹那我感受到信任的胜利以及团队的力量，一个相互信任的团队是无往而不胜的。这样的责任，以及信任，正是我们在平时的工作生活中不可缺少的品质：我们不仅要意识到自我的责任，也要和其他同伴合作，信任团队中的每一个人，完成每一项工作。
工作中，每日的忙碌使我们渐渐失去了以往的意志、激情与活力，通过这次拓展训练都被激发出来了，它激励了我们的斗志，使我们创造性的发挥了我们的团队协作能力，也使我们同事之间的相处更为融洽。在短短的一天时间里，使我们领悟到了许多，无论将来我们在什么岗位，只要用心去完成每一件事，你将得到更多，这是一种精神财富。
到达训练场地后，我们经过一个报价竞猜的游戏，我们被分为了四个小组，每对选出自己信任的组长和副组长，由队员选出队名，并选出队歌、队形和口号。如果在游戏中队员犯错或游戏结束时落后的那组将由队长、副队长受罚。这使我们感受到，自己现在不是一个人，而是处于一个团队中，想要赢得胜利，需要我们每一位队员的努力和充分合作。在各项目中，我们的队员都在积极的出谋划策，都在为赢得成功而努力着，全身心投入，都发表着各自的见解，大家都充分的发挥了合作精神。
在这次拓展训练中我发现我们的同事不大相信人，不知是不相信还是不敢相信，例如在下午的七巧板的游戏中，如果相信他人，将七巧板共享的话，我们的第一次成绩不会那么的低，好在大家都有进行反思，教练也愿意给我们再一次机会，同事相互间的合作让我们玩的更加开心、分数也提高了彼此间的距离也拉近了许多。这使我深刻意识到，其实我们每个人都很不错，只要我们坚持、有信心、有勇气去面对，一切皆有可能。
关键词：口语交际；教学
中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）04-197-01
口语交际能力，是一个人最基本的素质，在学习、生活、工作中起着极其重要的作用。当今的时代是一个现代技术飞速发展的时代，口语交际再也不受时间和空间的限制。一个人如果听别人说话而不能快速作出反应，或不能把话说得清晰、简洁、准确，就难以运用现代化信息手段，势必会在现代生活中处处碰壁，口语交际能力的培养，已是刻不容缓、势在必行。?语文课程标准?向全体语文教师明确提出，培养学生口语交际的基本能力，让学生在各种交际活动中，学会倾听、表达和交流，初步学会文明地进行人际沟通和社会交往，发展合作精神。在指导学生进行口语交际中，学生经常思路不通，所想的内容连接不起来；或者是所说的内容哆要嗦嗦，无条理性；有些学生干脆无话可说……这些问题应怎样解决呢？本人在从事多年的语文教学工作中积累了点滴认识如下；
一、精心选择音源，创设情境，培养口语交际的能力
交际适当的口语交际情境可以激发学生的学习兴趣、学习动力，并切切实实地提高学生的口语交际能力。教师可通过小学语文“听音”教学。把声音引进教学中，用有趣、优美的声音刺激学生的感官，唤起学生的想象。使学生产生如闻网其声、如视其物、如见其人、如临其境的感觉。当学生入情人境后自然而然地活起来了也就有话可说有话想说了。通过创设简g贴近生活的声音，创设了具体的情境，学生们的思维活跃了，这样的教学，有声音，有动作，学生爱演会说，课堂气氛异常热烈，在不知不觉中般炼了学生的口语交际能力。
二、激发学生兴趣，怡当运用激励性语言
兴趣是学习的第一动力，际对学生兴趣的激发尤为重要。因为有了兴趣，学生才有交流的动机；有了兴趣，学生的思维才会活跃。在长期的教学实践中，我发现赞杨是激发学生兴趣的法宝。在教学中，我总是用心从每一个学生的每一次说活过程中去发现他们的闪光点，及时地给予肯定、赞美与鼓励，让学生获得成功的体验，他们由此变得更爱上口语交际课了。当然，对学生的活语中的不足之处，我也总是及时指出、纠正，但语气相当委婉，注意不要挫伤学生的自尊心和自信心。
三、培养学生“听”的能力
交际是双向互动的行为，交际者不仅要会说，而且还要会听。可是，在口语交际课堂上，我常常发现这样的现象：一个同学发言没结束，另一个同学就抢着说；或者是一个同学说错了，老师指出了错误，可再让另一个同学发言时，他又重复了前一个同学的错误……凡此种种，不由得引起我的深恩，在当前鼓励学生敢说能说，放手让学生讨论争辩的时候，是不是也该让学生学会倾听，培养学生“听”的能力。
1、明确要求，强化听的意识
我在教学中经常强调，听和说同样重要，说是表达自己，让别人明白。听是尊重别人，明白别人的意思。说要大胆，听要专心，学会倾听别人说话是一种礼貌，也是一种美德。当别人发言时，我要求自己与学生们都要注意听，不随便搞小动作或打断别人的话。并且要对别人的发言作出适当的评价。经过多次训练后，学生就不会争着发言了。
2、加强听的能力训练
听是说的基础。要培养“听”的能力，就必须加强“听”的训练。在教学中，我们可以设计多种“听”的训练，让学生互相交流。交流后还可以让大家互评，经过这样的训练，学生不仅学会听清楚，还在听的基础上学会了思索、想象，培养了学生“听”的能力。
四、联系现实生活，丰富学生的感性体验，拓展交际空间
人的口语交际能力是在口语交际的实践中形成，而这种能力的获得离不开广泛的语言实际活动。丰富多彩的生，活给口语交际提供了活水的源泉，教师应注意眼系F实生活，丰商学生的感性体验，多给学生实际的机会。在教学中，充分利用语文教学，如语文课中的朗读对话，续说结尾，课本剧表演，有意识地培养学生的口语交际能力。在学生的日常生活中，存在大量的交际活动，教师要鼓励、引导学生把课堂上学到的口语交际基本知识在活动中进行主动地般炼，并在生活实践中去验证。帮助他们积累知识并拓宽视野，活跃思维，发展语言再结合读书把所学知识都表达出来。扎实的口语交际效果应该兼容并蓄，打通课内外的壁垒，激活学生的已有经验。只有把交际内容和学生生活经验紧密联系起来，拓展交际空问，口语交际训练才会真正落到实处。
素质拓展训练是一种模拟现实生活情景对参训人员的体能、心理、团队精神等进行锻炼，从而提高参训人员在现实生活中的解决问题的能力，更好地适应社会环境。素质拓展训练起源于德国的海上模拟逃生训练，后来的研究发现素质拓展适用于各种教育情景，对参训人员的身体及心理素质有良好的促进作用，于是素质拓展运动在全球迅速传播开来，尤其是素质拓展训练引入了教育领域，更是让素质拓展训练运动得到了快速发展。
大学生正处于人生发展最具活力和创造力，身心整合最关键的阶段，通过组织他们开展形式多样、富有一定挑战性的素质拓展运动，可以有效提升其身心素质，增强自信心，提高学生的团队合作能力，促使他们更快融入到全新的大W生活中。
一、素质拓展项目的分类
以项目培训目的为依据，可将拓展训练项目分为破冰项目、创造力和领导力项目、沟通项目、挑战项目、团队信任项目。破冰项目是为了让团队成员打破隔膜，消除彼此之间的陌生感而设置的项目，以互动游戏、热身游戏为主。创造力和领导力项目主要是给拓展团队成员设置若干问题情景，团体成员必须在领导者指挥下发挥团体创造力才能完成的项目。沟通项目是团队成员必须反复沟通、集合众人的智慧才能完成的项目。挑战项目具有较高难度、需要拓展团队发挥勇气、克服困难才能完成。而团队信任项目则是通过这些项目能让团队成员之间更加信任或者必须充分信任团队成员才能完成的项目。
二、素质拓展的特点
（一）体验性
素质拓展训练以自然或模拟自然环境为背景设计的各个挑战环节，需要参训人员全身心地投入体验。素质拓展的理念就是要在“做中学”，即通过参与、体验、合作来获得感悟，促进受训人员心理上产生改变的需求。
（二）反思性
素质拓展训练在完成一定的项目后，能引导参训人员去反思整个拓展训练过程中的所感、所思、所获，并进行组内分享。而通过参训人员的分享，能引起其他成员的共鸣，因而对整个团队凝聚力产生积极影响，从而使个人及团队获得成长。
（三）游戏性
素质拓展的性质注定了它是一种轻松、活泼、快乐与紧张并存的富有挑战性的活动。相对于严肃的课堂教学而言，素质拓展训练更具趣味性，它往往以游戏、竞赛的形式开展，因而能激发起参训人员强烈的兴趣及参与热情，并从中受益。
（四）领悟性
素质拓展训练在组织参训人员进行积极的体验之后，重点在于领会体悟到素质拓展训练的意义，体会到团队成员的力量和团队协作的重要性，体验相互信任、互帮互助的必要性，从而产生领悟，并将这种领悟迁移到日常的学习、工作中。
三、素质拓展的基本环节
从拓展的过程考虑，拓展包括破冰、建队展示、体验、分享、总结等五个基本环节，每个环节都有许多注意事项。
第一， 破冰是素质拓展培训的第一步骤，也是素质拓展培训能否成功的一个关键。破冰的目的是消除参训人员的陌生感、紧张感、恐惧感，让其得以展现他们的热情，以一种放松的心情参加素拓培训。破冰活动应灵活多样，根据团体成员的身份、性质、男女比例、熟悉程度、年龄等选择不同的破冰活动。且破冰活动时间不能流于形式，也不能太短，以达成彼此放松、消除陌生感和紧张感的目的。带训人员可适度点评，也可适时关注参训人员感受。
第二， 建队展示是拓展培训的第二环节，也是拓展培训顺利进行的前提。建队展示的目的是激发参训人员参与的热情、积极性和为团队荣誉而努力的动力，同时也更好地管理参训人员，消除安全隐患。建队时间一般以5分钟左右为宜，时间过长会导致成员疲倦。建队应有队长、队名、口号和队形展示、队歌等，目的是增进参训人员的凝聚力。团队展示是展示队员风采和队长领导能力的平台，同时也是激发竞争意识的平台，通过团队展示可以更好激发队员参与的热情和增强团队的自豪感。
第三， 体验是参训人员与带训人员直接互动及达成参训目标的最重要环节。带训人员根据参训人员本身或其组织要求达成的目的，选择特定的体验项目，让参训团体在体验中学会团结合作、互帮互助，展示个人自信和风采。体验中应注意，必须保持成员高度集中于所参与的项目，避免成员受其他项目的吸引而分散注意力，可以通过暗示、鼓励其为他人加油，加强队长对成员的管理等方法来实现，体验中带训人员应高度关注参训人员的状态，尤其是安全方面。一些有安全隐患或有较高挑战性的项目，应有两名以上带训人员作安全保护，以防出安全事故，导致参训人员受伤。
第四， 分享是拓展培训达成目标的最后一道重要环节。在这个分享过程中，带训人员应对各队表现，及参与项目中失败和胜利的原因作出简要点评，然后让参训人员积极主动地分享自身感受，也可结合一至两个项目分享。带训人员应及时鼓励参训人员充分分享自身感受和心得，如给予掌声等。
第五，总结是带训人员对整个拓展过程、学员心得分享后的一个概括。总结的目的是让成员意识到团体凝聚力及团结协作、互帮互助的重要性。同时应强调将这种精神迁移到现实生活、工作中。
四、素质拓展的意义
（一）增强团队凝聚力
素质拓展是一个团队为了共同的目标、共同的任务而组合在一起所开展的活动。素质拓展设置的活动情景及任务能迅速调动团队成员的积极性，让团队成员把心凝聚到一块，即使有少部分成员刚开始不太愿意投入到团队中，但在团队其他成员的鼓励和帮助下，会由被动转为主动，甚至不由自主参与到素质拓展训练中，体验到团队合作的力量。
（二）增强纪律观念
素质拓展中的项目或任务，大部分都有时间限制，以增加项目的挑战性。团队要在有限的时间内尽快完成任务，就必须要有严格的组织纪律性，各员必须服从领导者的安排，而不能各行其是。对于一些缺乏纪律观念的队员而言，在这种情境下，必然会意识到服从安排、遵守纪律的重要性。素质拓展能够有效增强受训人员的组织纪律性。
（三）挑战自我，激发自我潜能
素质拓展有部分项目是专业设计用来让参训人员挑战自我、激发自身潜能的，例如高空项目。在这些项目中，一些看似不可能完成的任务，参训人员在带训人员的指导下，在团队成员的鼓励下，战胜自己的恐惧心理和不自信，最终取得了成功。这使参训人员的自我潜能得到了实现，能大大提升参训人员的自信心，使其意识到许多看似不可能、做不到的事情，经过自己的不懈努力，也能达成自己想要完成的目标。
（四）增强个人归属感和价值感
素质拓展是以团队的形式对拓展项目和任务进行挑战，在团队建立初的取名、设计口号、队形展示等过程中，就让每个团队成员意识到自己是属于这个团队，必须为这个团队贡献力量，以确保团队目标的实现。而在体验拓展项目、完成拓展任务的过程中，团队成员互帮互助、互相鼓励，团队成员之间的情感渐渐加深，团队成员便能对团队产生一种强烈的认同感，愿意为团队目标尽最大努力甚至作出牺牲，也使自我价值得到体现。因此，素质拓展能增强个人归属感和自我价值感，为个体的发展提供精神力量。
（五）提升交流及沟通能力
素质拓展团队为了完成拓展项目和任务，领导者和团队成员及团队成员之间必须经常交流信息，征求团队成员的意见，并对团队成员的意见进行反馈。团队成员间要互帮互助、培养友谊，加强互相了解，这些都必须要在充分的交流沟通的基础上才能完成。对于一些缺乏交流和沟通能力的团队成员而言，团队成员的鼓励和友谊，可以促使他们渐渐克服胆怯、不自信的心理，让他们有一个安全的学习环境，可以不断尝试与其他成员交流和沟通，从而提升自己的人际交往能力，并从人际交往中得到快乐和成就感。
五、素质拓展对大学生身心健康的影响
（一）素质拓展对大学生身心健康的影响研究
大部分研究者的研究结果表明，素质拓展对大学生心理健康具有积极影响。赵世杰、周莹的研究认为，拓展训练对大学生的心理健康影响有着显著的积极作用，拓展训练对学生增强自我认知、建立自信、改善人际关系、提升社会适应能力都有显著提高，对学生自闭、敌对、偏执等心理问题均有较显著的改善作用。韦宇通过对某军事大学334名学生进行实验性研究，表明拓展训练对大学生的心理健康有良好作用，特别是对心理困扰因子中的社交退缩、社交攻击，焦虑、抑郁、冲动和心理适应中的人际关系适应、校园生活适应、情绪适应、自我适应、满意度和总体适应等因子有显著影响。杨文明的研究认为，开展拓展训练可使学生的心理获得松弛和消遣。调节学生的生理和心理状态，从而增强自信心，甚至改变自身形象，同时帮助学生克服心理惰性，增强战胜困难的勇气。还有研究者的研究表明，拓展训练能提高受训学生的集体自尊。
大部分研究者认为素质拓展对大学生身心健康有积极作用。耿聪、张伟的研究表明：实验后除男生50米以外，其他各项身体素质指标均表现为非常显著性差异，实验后学生的人际关系敏感、敌对、恐怖、偏执、精神病性和躯体化各项心理指标均表现为非常显著性差异，强迫、抑郁、焦虑心理素质方面存在一定差异，但差异不显著。还有研究者认为拓展训练比常规体育教学更有利于提高学生运动素质及心理健康。
（二）素质拓展对团队精神和人际关系的影响研究
大多数研究认为素质拓展能加强受训人员的团队精神，改善受训成员的人际关系。黄艺农、刘雯通过对湖南师范大学2003级旅游管理系接受拓展的25名学生调查后发现：68%的学生认为自己“加强了团队精神”，56%的学生觉得自己“提高了心理素质”，认为“人际沟通能力”的学生占到了36%，还有24%的学生认为通过素质拓展“战胜了自己”。杨奇靖的研究认为素质拓展对于调节同学间的人际关系、增强班级凝聚力成效显著。刘宇认为素质拓展有利于培养班级文化中的合作意识和团队精神，有利于培养班级成员的实践能力和创新思维，有利于培养班级文化的核心价值体系，对班级学生工作有正相关作用，能帮助班级文化建设目标的实现。
六、当前研究存在的问题及研究的方向
（一）应进一步明确素质拓展训练的目标
素质拓展训练的目标是为提高大学生的身心素质，培养其团结协作、加强人际沟通，增强学生之间凝聚力，而不仅仅是为拓展而拓展，或者是因为娱乐、好玩而拓展，因此拓展训练的研究必须明确训练的目标，并根据目标选择合适的项目，才能达到想要的效果。
（二）应加强对素质拓展效果评价工具的开发研究
素质拓展训练的效果必须有科学的评价工具才能进行，仅仅依靠一些简单的问卷、访谈等，无法得到全面而科学的数据，难以准确地评价素质拓展的训练效果。因此，必须开发出一些信、效度都能达到统计学标准的问卷。
（三）应将素质拓展对大学生身心发展影响的研究成果用于指导实践
素质拓展对大学生的身心发展有积极的影响，这已是公认的事实。这些研究成果不能仅仅停留在实验研究中，而应该将其应用到实践中，来指导大学生素质拓展训练的开展，让更多的大学生从素质拓展中受益。
参考文献
[1]赵世杰，周莹.拓展训练对高校大学生心理健康的影响研究[J].中国科教创新导刊，2009，（35）：171-172.
[2]韦宇.拓展训练对大学生心理健康干预的研究[D].辽宁师范大学，2011.
[3]杨文明.拓展训练对大学生心理健康的影响[J].现代职业教育究，2014，（03）：150-153.
[4]屈东利.拓展训练对大学生成功心理素质的影响研究[D].内蒙古师范大学，2014.
[5]耿聪，张伟.拓展训练对大学生身心健康影响的实验研究[J].太原城市职业技术学院学报，2012，（09）：114-115.
[6]赵涛.拓展训练对大学生身心健康的影响[J].晋城职业技术学院学报，2009，2（05）：92-94.
【文章编号】 1004―0463（2015） 02―0102―01
计算能力的培养是小学数学教学的一项重要任务。计算能力的高低，不仅影响学生的学习成绩，还直接影响学生的智力发展，对学生将来的学习和工作也会有直接影响。那么，如何培养学生的计算能力呢？
一、激发学生计算的兴趣
兴趣是最好的老师。有了兴趣，学生做计算题就不会感到枯燥乏味。笔者是这么做的：一二年级学生好动、好胜心强，采用比一比、拼一拼的竞赛活动，能有效激发学生学习的主动性。当然还可以限时计算，自制计算卡片等。实践证明，只要教师大胆尝试，丰富练习形式，就可以激发学生的计算兴趣，变 “要我算”为“我要算”。
二、帮助学生弄清算理，揭示规律
计算教学不是单纯算，还要让学生弄清算理，不仅知其然，还要知其所以然。这样学生在计算时才能懂得计算的道理，明白计算的方法。
（一）在动手操作中揭示算理
要使学生掌握数学知识，促进思维发展，就需要充分发挥动手操作的作用，在形象思维和抽象的教学知识之间架起一座桥梁。如，在进行“20以内的加减法”教学时，就可以让学生借助小棒一起来学习。在动手操作的过程中，教师要对学生进行引导，使其得出“凑十法”，为后面继续学习“进位加法”、“退位减法”打下基础。
（二）在演示与展示中明确算理
低年级学生的思维以直观形象思维为主，他们需要演示来支撑抽象思维，因此计算教学中演示与展示是必不可少的。如，在学习“有余数的除法竖式”时，教师可以用教具演示。从实物的演示及教师的板演中，学生深刻地理解有余数除法用竖式怎么表示。
（三）在类比中同化算理
任何新知识的学习过程，都是以学生已有的知识经验为基础拓展延伸的过程。计算教学也是如此。通过类比同化新知，实现知识的迁移，有利于学生对新知识的理解和对新的认识结构的认同。
三、加强口算能力的训练
数学课程标准指出：“培养学生的计算能力，要重视基本的口算训练。口算既是笔算、估算和简便运算的基础，也是计算能力的重要组成部分。”教学中，笔者坚持做到：“节节有口算，天天练口算”，使学生逐步达到熟练。比如，授新课前，坚持用3～5分钟时间进行基本的口算训练。这种课堂口算训练形式，要求学生合理选择算法，在短时间内正确地计算出结果。这种训练要有的放矢，有计划、有安排。另外笔者还争取家长的配合，督促学生在家中练习。实践证明，只有平时把这项工作坚持下来，必会真正提高学生的口算能力。
四、激励性的评价方式
学数学是一个由不会到会、由一般理解到能掌握应用的过程，在这个过程中学生不可避免地会出现这样或那样的错误。面对这种现状，教师必须采用激励性的评价。有效运用激励性评价可以使优等生更上一层楼，使“学困生”增强学好数学的信心。笔者是这样做的：当平时不敢发言、计算有困难的学生算对一道题时，及时奖励一枚“计算小能手”的印章;当学生能说出不同计算方法时奖励一枚“爱动脑”的小印章;学生集够10枚小印章可以换取一封表扬信。
没有完美的个人，只有完美的团队
我们100个人被分成8个团队。我们很快完成了队名、队旗、口号的设计和队长的选举工作。设计队名、对旗、口号，整个过程都离不开集体的智慧与力量，在训练的过程中每个项目都离不开团队的支持与鼓励。“没有完美的个人，只有完美的团队”。个人的力量是有限的，但集体的力量与智慧是无限的。相互鼓励，感受团队的温暖；相互信任，激发出每个成员的集体荣誉感和增强每个队员的自信心。素质拓展活动一开始，我们六队迎来了第一个项目—“激情节拍”。大家围成一个圈，互相双手拍肩膀，左拍一下，右拍一下，再站直自己双手拍一下，同时喊“我”；然后再左拍两下右拍两下，自己拍两下，同时喊“我们”……以此类推，直到第六下连成一句完整的口号——“我们是最棒的”，再一起跳起，举双指作胜利状，大声喊“耶……”，才算完成一轮规定动作。
这个游戏，让我真正理解了团队对个人发展的重要性，每个人对团队发展的重要性。当今社会，竞争日益强烈，不管干什么，靠个人单打独斗都不能坚持太久。只有依靠一个强大的团队，才能成就自己，实现梦想。而一旦你加入了一个团队，你就得全力以赴为团队的发展服务才行。只有团队成员协调一致，心无旁骛，你的团队才能成为最棒的团队，成为每个人发展的强大靠山。
勇气和信任是团队发展的必要条件
“群龙取水”项目是在事先规定的距离之外，摆放两排矿泉水瓶，每人轮流取到放置的矿泉水瓶，起点与目标点之间的距离是1.5米。游戏开始后，团队任何成员不得触碰到界限本身及界限以内，团队内每位成员均需取水一瓶，不得借助除身体外任何其他物品；凡出现倒瓶、学员触碰界限内地面或界限，已取得的水需放回原处，重新再取；游戏开始前，各队可练习5分钟。规则讲解后，教练又现场讲解及演示规范性动作,如抓手腕,需采用腕与腕相扣方式；半年内动过手术，习惯性脱臼人员严禁参加等等。实践是最好的试刀石，作为队长的我按照教练的要求，站在第一个，拉住第一个敢于尝试的队员，倒下去，取水，拉上来，一气呵成。第一个伙伴的成功给了团队一些信心，等大家都在取了一轮矿泉水瓶以后，大家都觉得甚至认为自己根本不可能完成，但是当真的成功完成之后，就会觉得我们的能力远比我们自己想象的要强的多。
当我们面临这一项仅靠个人力量是完全不可能完成的任务时，我们每个个人，都是直面问题，积极的思索对策，不断的研讨问题解决的办法。从而通过相互之间的配合，发挥出超强的团队力量。因此，我们应该相信组织、自身所在的团队，以及团队中的每一个个人。我们每个人都会遇到看起来是不可能完成的任务，成功者找方法、失败者找理由。相信在这样一项活动中，面对这么远的距离，我们每个人心中都曾有过疑惑，就是这样，我们都选择了挑战自己、克服心理及现实中的障碍，最终圆满完成了任务！
优势互补，密切合作 1加1大于2
第二天早上进行的是紧张刺激的团队极限挑战赛，要在150秒内完成四个项目，分别是激情节拍、不倒森林，能力传递和击鼓颠球，在开始尝试的阶段，感觉这是一个不可能完成的项目，每次尝试均已失败告终，极大打击了我们的信心，但是大家没有气馁，不断调整方式，拓展教练也给了我们一些建议，在大家的不懈练习，互相配合下，逐渐找到了方法，在团队挑战赛中两队都在规定时间内完成了所有项目，虽然中间有一些小插曲，但是在大家的群策群力下，克服了这些困难，最后感觉大家真正是拧成了一股绳，每个人都全身心的投入其中，全然忘记了胳膊的酸痛，手上也都被绳子勒成了紫红色，最难能可贵的是大家不放弃每一个人，每个人都切身感受到团队的力量。
个人在团队中的作用，会影响到整个团队，所以我们都要进步;团队出现问题时，每个人的态度，团队的情绪变化。个人要对自己的情绪进行控制，团队领导在这个时候对团队进行激励，对团队的情绪进行调节;出现问题时，不要先指责别人;首先要反思自己。有时候问题之所以会越解决越麻烦，就是因为大家并不是把精力放在解决问题或找方法上，而是在推卸责任或指责他人上了。
用正确的方法，走正确的道路
拓展训练过程中，我们从完全陌生到彼此熟悉，共同经历了一个又一个的小的项目挑战，获得最深刻的感受就是，要学会“用正确的方法，走正确的道路”。
七巧板项目并不复杂，活动要求按照教练给予的任务书，使用小组分到的七巧板完成拼图任务。在活动伊始，凭借了上午经历项目的经验，大家通过道具和活动名称迅速把握了项目的“目的”—拼图。在意识到各小组持有的模板不足以完成小组拼图时，我们七队带领大家在第一时间将各自板块集中给一个小团队拼图。这个项目的比赛结束后，我们队伍的成绩并不十分理想，带着满脸的遗憾和满心的疑惑各自腹诽。随着教练的提出，一个个问题抽丝剥茧逐一解答。同学们这才意识到自己急于比赛、沉浸比赛，而没有细细解读自己手中的任务书，也没有及时交流彼此的信息。教练的一番解答对我触动深刻。回想在过去的工作和生活中，不正有事情就是慌恐时间限制，盎然着兴趣就匆忙开始，而苦于最后结果并不满意。多一份思考，多一点交流。用正确的方法，集众力合作、合理的分配资源，既快好省的完成工作进度。
没有完美的个人，只有完美的团队
我们100个人被分成8个团队。我们很快完成了队名、队旗、口号的设计和队长的选举工作。设计队名、对旗、口号，整个过程都离不开集体的智慧与力量，在训练的过程中每个项目都离不开团队的支持与鼓励。“没有完美的个人，只有完美的团队”。个人的力量是有限的，但集体的力量与智慧是无限的。相互鼓励，感受团队的温暖；相互信任，激发出每个成员的集体荣誉感和增强每个队员的自信心。素质拓展活动一开始，我们六队迎来了第一个项目—“激情节拍”。大家围成一个圈，互相双手拍肩膀，左拍一下，右拍一下，再站直自己双手拍一下，同时喊“我”；然后再左拍两下右拍两下，自己拍两下，同时喊“我们”……以此类推，直到第六下连成一句完整的口号——“我们是最棒的”，再一起跳起，举双指作胜利状，大声喊“耶……”，才算完成一轮规定动作。
这个游戏，让我真正理解了团队对个人发展的重要性，每个人对团队发展的重要性。当今社会，竞争日益强烈，不管干什么，靠个人单打独斗都不能坚持太久。只有依靠一个强大的团队，才能成就自己，实现梦想。而一旦你加入了一个团队，你就得全力以赴为团队的发展服务才行。只有团队成员协调一致，心无旁骛，你的团队才能成为最棒的团队，成为每个人发展的强大靠山。
勇气和信任是团队发展的必要条件
“群龙取水”项目是在事先规定的距离之外，摆放两排矿泉水瓶，每人轮流取到放置的矿泉水瓶，起点与目标点之间的距离是1.5米。游戏开始后，团队任何成员不得触碰到界限本身及界限以内，团队内每位成员均需取水一瓶，不得借助除身体外任何其他物品；凡出现倒瓶、学员触碰界限内地面或界限，已取得的水需放回原处，重新再取；游戏开始前，各队可练习5分钟。规则讲解后，教练又现场讲解及演示规范性动作,如抓手腕,需采用腕与腕相扣方式；半年内动过手术，习惯性脱臼人员严禁参加等等。实践是最好的试刀石，作为队长的我按照教练的要求，站在第一个，拉住第一个敢于尝试的队员，倒下去，取水，拉上来，一气呵成。第一个伙伴的成功给了团队一些信心，等大家都在取了一轮矿泉水瓶以后，大家都觉得甚至认为自己根本不可能完成，但是当真的成功完成之后，就会觉得我们的能力远比我们自己想象的要强的多。
当我们面临这一项仅靠个人力量是完全不可能完成的任务时，我们每个个人，都是直面问题，积极的思索对策，不断的研讨问题解决的办法。从而通过相互之间的配合，发挥出超强的团队力量。因此，我们应该相信组织、自身所在的团队，以及团队中的每一个个人。我们每个人都会遇到看起来是不可能完成的任务，成功者找方法、失败者找理由。相信在这样一项活动中，面对这么远的距离，我们每个人心中都曾有过疑惑，就是这样，我们都选择了挑战自己、克服心理及现实中的障碍，最终圆满完成了任务！
优势互补，密切合作 1加1大于2
第二天早上进行的是紧张刺激的团队极限挑战赛，要在150秒内完成四个项目，分别是激情节拍、不倒森林，能力传递和击鼓颠球，在开始尝试的阶段，感觉这是一个不可能完成的项目，每次尝试均已失败告终，极大打击了我们的信心，但是大家没有气馁，不断调整方式，拓展教练也给了我们一些建议，在大家的不懈练习，互相配合下，逐渐找到了方法，在团队挑战赛中两队都在规定时间内完成了所有项目，虽然中间有一些小插曲，但是在大家的群策群力下，克服了这些困难，最后感觉大家真正是拧成了一股绳，每个人都全身心的投入其中，全然忘记了胳膊的酸痛，手上也都被绳子勒成了紫红色，最难能可贵的是大家不放弃每一个人，每个人都切身感受到团队的力量。
个人在团队中的作用，会影响到整个团队，所以我们都要进步;团队出现问题时，每个人的态度，团队的情绪变化。个人要对自己的情绪进行控制，团队领导在这个时候对团队进行激励，对团队的情绪进行调节;出现问题时，不要先指责别人;首先要反思自己。有时候问题之所以会越解决越麻烦，就是因为大家并不是把精力放在解决问题或找方法上，而是在推卸责任或指责他人上了。
用正确的方法，走正确的道路
拓展训练过程中，我们从完全陌生到彼此熟悉，共同经历了一个又一个的小的项目挑战，获得最深刻的感受就是，要学会“用正确的方法，走正确的道路”。
七巧板项目并不复杂，活动要求按照教练给予的任务书，使用小组分到的七巧板完成拼图任务。在活动伊始，凭借了上午经历项目的经验，大家通过道具和活动名称迅速把握了项目的“目的”—拼图。在意识到各小组持有的模板不足以完成小组拼图时，我们七队带领大家在第一时间将各自板块集中给一个小团队拼图。这个项目的比赛结束后，我们队伍的成绩并不十分理想，带着满脸的遗憾和满心的疑惑各自腹诽。随着教练的提出，一个个问题抽丝剥茧逐一解答。同学们这才意识到自己急于比赛、沉浸比赛，而没有细细解读自己手中的任务书，也没有及时交流彼此的信息。教练的一番解答对我触动深刻。回想在过去的工作和生活中，不正有事情就是慌恐时间限制，盎然着兴趣就匆忙开始，而苦于最后结果并不满意。多一份思考，多一点交流。用正确的方法，集众力合作、合理的分配资源，既快好省的完成工作进度。
