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【中图分类号】G632 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2013）24-0156-01
一 利用现有资源，积极开发与利用
我国的很多中小学的体育设施相对落后，特别是在农村。由于各地区的经济发展不平衡，学生的体育基础水平差异较大。有不少农村学校由于条件的限制无法执行教学大纲的要求。其实，只要有利于学生身心发展的资源都可以加以应用，包括校内外的资源，学校的体育设施。如要训练学习生身体素质和奔跑速度，可以利用学校附近的沙滩，让学生在沙滩上跑步，或组织学生到学校附近去爬山。这样的体育运动比单纯在操场跑步的效果要好。学生也更有兴趣去参与，教学效果自然就更好。
二 吸引学生参与体育运动，培养体育兴趣
在体育教学过程中，教学内容可以选一些趣味性、开放性、灵活性的活动，有助于提高学生参与体育训练的兴趣，又能达到教学目的。让学生感到体育课不再是简单、枯燥的跑、跳等。通过体育课的活动，要求学生严格遵守课堂纪律，要有高度的团队协作精神和负责态度。在体育课上，要让学生的创造力和创新能力、认识和接受转化能力都得到锻炼和提升，同时促进学生大脑的发展。体育教学内容形式可以多种多样，只要有利于提高学生的身心健康，增强学生综合素质就可以。
把体育游戏引入课堂，寓教于乐，在欢乐的气氛中发展学生的体力和智力，并让学生通过游戏学到一些新的知识。游戏中可以不断变换形式，同时可以逐步提高游戏的难度，如在接力跑的训练中，可以改为障碍接力跑、跳绳接力跑、抱球接力跑等较简单的训练为游戏，提高学生的灵活性，同时达到了教学目的。又如在“解脱接力”时，我是这样安排的：首先选择一块空地，准备了两条1米长的绳子，每个绳子的两端分别扎一个圈结，放在线的两侧，根据同学们的体能特点、性别等平均分成两队。每一队选出一个队长，去负责指挥。余下的学生排成一队站在两侧，当我发出比赛开始时的口令，两队排在第一个的同学迅速跑到中线，两大拇指套入绳子的圆圈内，左脚从左臂外侧插入到绳子后面，紧接着，右手将绳子从头上绕到后背，抽出右脚，绳子放回到原位，跑到对面端线，与本队队员手拉手，左腿跨过手，接着右腿抽出，并接替原来队员的任务。原来队员跑回起点，与第二个队员击掌后到队尾休息，第二个队员击掌后迅速做同样的动作。哪个队较少的时间完成为胜。在这个游戏中训练了学生的身体协调能力、反应能力，增强了奔跑的素质，提高了团体协作能力，学生对这样的游戏比简单的跳步或接力更感兴趣，自然就积极参与，乐在其中。
三 调整师生关系，促进情感交流
很多学生在上体育课时，相对于教室里上课，比较放松，注意力比较泛散。因此，很多体育教师上体育课时紧绷着脸，用强制的手段去克制这种现象，这样不利于教师本身的健康心态，更不利于学生学习情绪。心理学认为：兴趣引起活动，使个性积极化，以极大的热情去面对，用学生感兴趣的内容去教学，学生的学习欲望必定会被激发，注意力也会集中到课堂上来，教学效果自然就好了。
关键词：
体育教学；现状；策略
一、中学体育教学有效性的影响因素分析
近年来，中学生的体质呈现出了逐年下降的趋势，这在一定程度上影响了他们的全面发展，我们从教学实践中可以发现，新课程改革倡导的健康第一的理念和体育教学实践严重脱节，未能形成具有针对性的指导思想，影响了中学体育教学工作的开展，具体来说：影响中学体育教学的有效性的因素包括以下几种。
（一）教学体制因素
目前我国教学改革工作取得了不小的成就，但是传统教学观念仍然根深蒂固，家长、教师和学校受应试教育的影响，不注重学生的全面发展。比如，长春市87中学的体育课程设置的频率为每周两节，一节课的是时间为45分钟，体育课程的课时比较少，在一定程度上妨碍了学生的体育锻炼，而且很多文化课程强占了体育课程的时间，再加上三分之二的体育课程为理论教学，只有三分之一的时间为课外活动，因此，学生得不到充足的体育锻炼，会对体育课产生一种厌烦心理。
（二）学生心理影响因素
通常来说，学生对体育课的喜爱程度比其他学科更高，笔者对一汽七中的学生进行调查发现，喜欢体育课的学生占据总数的88.3%，不喜欢体育课的学生只有11.7%，而且，很多学生不喜欢体育理论课程，更多偏向体育活动。但是在实际的体育教学中，学生则表现出一种反感，因为教师更偏重于理论，学生进行体育活动的时间比较少，久而久之，打击了学生学习体育的积极性和热情。所以，必须要转变传统的教学方式，消除学生的厌学情绪，使他们积极参与到体育教学中来。
（三）想象和现实的差距造成的失望
学生在幼年期间做游戏的体验和对周围人参加各种体育活动的印象形成了他们最初的对于体育课的概念，使得他们往往认为体育课就是“玩”。但现实中的体育课程与学生印象中的体育课是有很大差别的，如果教学过程枯燥乏味就会使这种落差加大，学生会对体育课感到生疏和失望，从而产生厌学情绪。同时，由于条件现状和某些传统教学理论的偏差，在体育教学中普遍存在着教学内容重复的现象，这在一定程度上也影响了学生的学习热情。
二、中学体育课堂教学的新策略
（一）加强中学生对体育课重要性的认识
体育课作为学校教学的重要组成部分，是促进学生身心健康发展的重要环节，传统的体育教学以教师为中心，忽视了学生的主体地位，使学生处于被动的学习状态，影响了他们对体育课的兴趣。教师应让学生加强对体育课重要性的认识，理解体育课理论知识，并结合体育实践，使他们感受到体育锻炼对身体和心理的好处。
（二）激发学生学习体育的兴趣。
兴趣是指人们对事物的喜好或关切的情绪，从心理学的角度来看，兴趣是指人们力求认识某种事物和从事某项活动的意识倾向。在学生主观意识上来讲，体育课是他们是感兴趣的课程，学生即便练习得满头大汗也不觉得累，甚至不愿下课，但是也有学生会逐渐感到失望，这样就会造成学生的学习情绪不高，直接影响体育教学任务的完成，学生的身体也得不到有效锻炼。兴趣对每门课的学习都有至关重要的作用，体育课也不例外，学生对体育锻炼是否有兴趣将直接影响他们对体育课的学习情绪和学习成绩。长期以来，学校体育教学的教学方式单一，抑制了学生上体育课的积极性和主动性，学生失去了学习兴趣，再次唤起他们的兴趣是很难的。教师可以通过体育游戏激发学生的体育锻炼兴趣。体育游戏内容丰富，具有突出的趣味性和教育性，对激发学生参加体育活动、掌握动作技能和增进身心健康有积极作用。此外，教师要注重搞好体育课外活动，在课外体育活动中，学生可以选择自己感兴趣的、喜欢的项目。教师还可以根据学校的实际情况，举办不同项目的比赛，增加比赛的次数，为学生提供一个展示自己的平台，而且丰富的活动项目可以让学生继续培养自己的兴趣爱好。
（三）改善学校的运动场地、器材设施
完善的体育运动场地、器材和设施对激发中学生的运动兴趣有积极作用，也是体育教师上好体育课必不可少的条件。硬件是培养学生学习兴趣的重要法宝，也是体育课区别于其他课程的特点之一。有的学生对未知的器材充满兴趣，有的学生对已经掌握的体育器材有兴趣，想通过进一步锻炼提升自身能力。因此，体育教师要对学校现有的运动场地和器材进行改造和深入加工，以建立真正适合学生身心发展规律和体育教学实际的场地。
（四）平衡学生、任课教师和学科主体三者之间的关系
针对体育教学内容改革滞后的问题，首先，教师要注意改变传统中学体育课程按照运动项目划分课程内容的方式，结合新课程标准所强调的多维健康观和中学体育教学的特点，从身体健康、心理健康、运动参与、运动技能和社会适应等五个方面出发，来构建符合中学生身心特点的、相互衔接且逐步递进的体育课程内容体系；其次，要注意学生、任课教师和学科主体三者之间的平衡性。传统中学体育教学内容的选择多是偏向于以任课教师为中心，忽视了学生的主体地位。为了改变教学内容滞后的情况，就要注意平衡学生、任课教师和学科主体三者之间的关系，在组织和选择教学内容时从学生的角度出发，以确保新课程改革的教学理念在教学内容层面的有效落实。
作者：崔志强 单位：甘肃省陇西县巩昌学区
中学体育教学对于素质教育的实施以及创新型人才的培养，起着非常关键的作用。学生身体素质是学生一切发展的物质基础和前提，是对学生一生负责的表现。从某种意义上说，什么时候真正落实《中学体育课程标准》的要求，什么时候就真正实现了素质教育。可是，当前中学体育课教学还远远不能满足素质教育实施的需要，阻碍了教育教学质量上的进一步发展。笔者根据自己多年中学体育教学实践，按照素质教育的要求，从以下几点谈谈优化中学体育课堂教学的策略。
一、教师主动参与，激发学生的兴趣
爱因斯坦也说过：兴趣是最好的老师。兴趣是指一个人积极探究某种事物及爱好某种活动的心理倾向。它是人认识需要的情绪表现，反映了人对客观事物的选择性态度。兴趣是需要的一种表现方式，人们的兴趣往往与他们的直接或间接需要有关。一个人对某种事物感兴趣，就会产生接近这种事物的倾向，并积极参与有关活动，表现出乐此不疲的极大热情。 体育课的特点是不停学习与不停的实践的反复循环，老师一味的口令指挥学生进行学练久久之我们的课堂教学就会使学生失去兴趣。教学实践给我的体会是老师的主动参与会极大地带动学生的参与积极性，从而也会大大提高课堂教学有效性程度。教师的适时参与、有目的的有声引导，会极大地提高学生的参与度和课堂教学效率。因此，笔者认为教师在一定是环境下要放下架子、勇敢地投入到学生的练习中去，用行动去感染学生，带动学生。我们也可以在实心球的教学中老师和学生比谁抛的远、素质课上比谁跳绳跳的多、篮球课上的三对三或是罚篮（定点投篮）等，只要有老师参与的项目学生都会表现出极高的参与热情。
二、教师应组织好课前的准备活动
体育课前的准备活动是体育教学不可缺少一个环节，是新授课前的必备的活动。做好体育新授课前的准备活动，对于提高学生动作的规范、协调，提高运动肌肉的灵活性，减少课堂教学中的肌肉挫伤、拉伤起着非常重要的作用。教师在指导学生做准备活动时，应根据学生的生理特点、年龄特点，以一定的游戏内容为依托，学生活动的动作既要规范，又要有力，同时要考虑学生的接受能力，准备活动不要天天都是老一套，单调枯燥，关键是要安排、设计对本节新授课内容相关的有针对性的准备活动，从而激发学生上好体育课的积极性，绝对不要让学生认为准备活动就是做做操、压压腿、活动活动关节。通过体育新授课前的准备活动，使学生的关节灵活、肌肉富有弹性，使与新授课有关联的身体各部位得到充分的活动，保证体育新授课的有效地进行，从而完成本节课的教学目标。
三、教学要适应素质教育的需要
中学体育课教学目标的着眼点不应仅仅放在培养学生体育技能和身体机能上，应该树立体育课教学为学生身心健康服务的教育理念，当然，身体健康是必需的，还要有心理上的健康和强烈的社会适应性。因此，体育教师不能单纯进行技能技巧训练，要让学生自己主动的活跃发展起来。体育课教学要根据《体育课程标准》的要求和体育教学计划的编排，安排适合学生的教学内容，由于体育课基本上在操场进行，而且又以学生的实践活动为主，组织教学很困难，这就要求教师善于组织、合理安排，下大力气对学生进行体育课常规教育，规范学生的行为、举止，特别抓好体育课前的整队、准备活动的步骤、场地的布置、体育器材的回收以及学生进行动作练习时的组织纪律以及安全要点。教师组织教学时，可以穿插有趣的教学活动或者游戏，在上课时加入一些带有小组比赛性质的内容，使学生精神集中的完成体育教学任务。
四、情境教学与教学内容相和谐
课堂情境和教学内容的和谐，关键在于教师要潜心钻研大纲，吃透教材，而且采用丰富多彩的教学方法也是现代体育教学的必要手段。在教学中应根据所教学生和教材的实际情况和特点，充分地运用体育本身的魅力去诱发学生的学习兴趣，科学合理地采用各种有趣的教学方法和手段，千方百计地调动他们的学习积极性，使其兴趣盎然地渴望参与，激发学生对体育的认知，逐步学会和掌握体育知识、技术和技能。例如，在教前后滚翻时，把课堂创设成一个以模仿航天员为线索的教学情景，围绕“激趣―展趣―持趣”组织教学，练习的形式活了，气氛也活了，使学生在课堂中乐学、会学，融“快乐体育”于教学中，从而培养了学生的主动性、自觉性，发展了创造能力。同时，以军人的军纪军风对学生的行为规范、思想、意志品质进行熏陶，真正体现“育体”就是“育人”的教育思想。体育课不仅仅要向学生传授体育技术、技能，更重要的是让学生身心愉悦，在轻松、活泼、快乐的气氛中去获得知识，增进健康。情景教学法便是这一主旨的体现之一。因此，体育教学中，教师根据教材特点，结合学生的实际，适当采用情景教学不仅能激发学生学习兴趣，提高课堂效果，而且能在情景教学中启发学生思维，培养学生的想象力、创造力等多种能力，培养学生良好的个性和丰富的情感，使学生由被动学习变为主动学习。
二、体育课教学要适应素质教育的需要
体育课教学目标的着眼点不应仅仅放在培养学生体育技能和身体机能上，应该树立体育课教学为学生身心健康服务的教育理念，当然，身体健康是必需的，还要有心理上的健康和强烈的社会适应性。因此，体育教师不能单纯进行技能技巧训练，要让学生自己主动的活跃发展起来。体育课教学要根据《体育课程标准》的要求和体育教学计划的编排，安排适合学生的教学内容，由于体育课基本上在操场进行，而且又以学生的实践活动为主，组织教学很困难，这就要求教师善于组织、合理安排，下大力气对学生进行体育课常规教育，规范学生的行为、举止，特别抓好体育课前的整队、准备活动的步骤、场地的布置、体育器材的回收以及学生进行动作练习时的组织纪律以及安全要点。初中低年级的学生的注意力集中时间较短，又是在室外上课，容易被周围的新奇的东西吸引，转移注意力。这就更要求教师组织教学时，穿插有趣的教学活动或者游戏，在上课时加入一些带有小组比赛性质的内容，使学生精神集中的完成体育教学任务。
三、体育课教学要适应学生的身心特征
初中生的意志品质还没有彻底形成，有效注意时间只能保持20分钟左右，学习的动机不能长期保持。教师应该根据学生这个心理特点，将新授课的内容集中到课堂开始后的一段时间，课堂后半段就是巩固、消化、练习所学内容，通过分组活动、游戏，最大限度地保持学生的注意力，从而完成本节课的教学目标。另外，根据学生的心理和年龄特征，要及时对学生活动的结果和效果及时地作出评价。这样有利于学生对自己的动作的矫正以及强化。当然，对学生的行动，教师要及时给予巧妙的评价，做到大范围表扬，甚至点名表扬。批评要注意方法方式，更不要公开点名批评，如果能够在课下单独批评更好。即使不得已对学生进行批评时，也要先使劲找出学生行为中的“亮点”，先给这些学生充分的肯定，在适当的指出学生的不足，使学生易于接受教师的意见和看法，避免产生逆反心理。
【中图分类号】G632 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2013）31-0161-01
一 建立良好的师生关系，让学生喜欢上体育课
中学生的很多行为，很大程度上受情感和情绪所支配。俗话说：“亲其师，信其道。”体育老师与学生建立良好的师生关系，教师的言行举止会对学生产生影响，引起学生的关注，充分调动学生的主体性，让学生在课堂上享受到快乐体育。如在400米的短跑训练中，让学生以比赛或游戏的方法进行，更能激起学生的激情，也能影响到整节课的效果。体育教师也参与到学生的比赛中，这样就拉近了师生情感，建立了和谐的师生关系。师生情感是协调和维系师生双边活动的纽带和桥梁，也是教学活动的灵魂。良好的师生关系容易引起学生的共鸣，使学生在这种情感的作用下，更加主动地参与到教学过程中，从而喜欢上体育课。
二 改变教学方法，激发学生的学习兴趣
以往的体育课，先让学生慢跑2～3圈，做简单的四肢运动。然后让学生自由活动，或让学生重复做一项运动。这样的课堂缺乏活力，要改变这种传统的教学模式，教师要善于灵活运用教学方法，不断创新，寻找更适合学生的教学方法，才能激发学生学习的兴趣，主动参与到课堂教学中。在学生的基本素质训练中，教师可让学生自己选择训练方式，使教学内容多样化，让学生感受到自我锻炼、体验运动的乐趣，使课堂成为学生发挥各自优势和特长的场所，这样有利于激发学生的兴趣。改变教学方法，选择符合本校的实际情况，教学内容健康、科学，注重学生的训练过程，充分发挥体育课的娱乐、美育、教育功能。
三 在体育教学中培养学生的创新思维
创新教育是培养学生的创新意识和创新精神，还要培养学生的创造性的人格特征。同志曾说：“创新是一个民族进步的灵魂，是一个国家兴旺发达的不竭动力。”体育教学的两个重点是培养学生的技能和体能。由于他们的表现形式不同，培养的途径、方法也不同。只有学生学会基本的技能，才能进行创新，把学过的同类动作、技能进行对比、归纳。如学习不同套路的武术、体操、舞蹈等，将很多动作进行对比、归类、总结，然后在此基础上进行创新。如学生喜欢跳街舞，街舞有很多自由的动作，具有较强的创新意识，而这些创新思维则来自本身的经验和总结。
体育创新教学应以学生的自习发展为本，身心协调发展为重点，围绕促进学生身心道德发展。结合现代教学的娱乐化、多样化、兴趣化，打破单一的教学模式，开发学生的创新潜能，培养学生创新体育的观念。
四 因材施教，分层教学
由于学生之间体能差别较大，分层教学、因材施教的策略，有助于提高学生的整体水平。学生的技能、技术的形成和提高主要分为三个阶段：初步掌握、动作熟练、运用自如。第一阶段主要通过教师的讲解和示范，学生通过领会、模仿。其特点是大脑皮层的条件联系处于泛化阶段，学生的表现是动作不连贯，缺乏控制力。因此在这一阶段要引导他们积极思考，培养观察力和分析能力，并利用各种方法，帮助学生掌握动作的要领。第二阶段通过反复练习，不断改进动作的质量，引导学生在练习过程中要深入思考，掌握动作的内在联系。如在篮球训练中，对各种传球、接球、运球、上篮的动作进行对比。清楚这些动作之间的联系，才能在练习过程中更熟练地完成。第三阶段通过反复练习、不断完善，使动作趋于成熟，运用自如。在这阶段的特点是动作基本定型，能准确地完成动作并随机应变地加以运用。
总之，在初中体育教学中，要充分发挥学生的主动性，让学生在体育教学中体验到运动的乐趣，了解运动的目的和意义，自觉主动地参与体育运动，增强体质、发展智力，形成终身运动的良好习惯。通过改善体育教师的教学方法，创设和谐的师生关系，激发学生的运动兴趣，提高课堂教学的效果。
新的体育与健身课程标准强调以学生发展为本，重视激发学生体育健身的兴趣，增强学生体质，促进学生身心全面发展。面对如火如荼开展的新课改，中学体育教学要从过去单一的“三基”教学转向以学生为中心、以健康为目标的教学。新课程标准下的中学体育教学，理应责无旁贷地承担起“野蛮其体魄，文明其精神”的神圣使命。本文结合自己的教学实践，谈谈对新课改背景下的中学体育教学的几点探索。
一、以人为本，培养学生对体育课的兴趣和热情
古人云：“教人未见意趣，必不乐学。”中学生是一个好动的群体，大多数学生渴求掌握一定的健身知识和方法，进而培养体育爱好和专长，因此体育教学也就比较容易培养起学生对体育课的兴趣和热情。但由于传统和常规的体育教学对学生个体关注不够，体育课内容过于单调、重复，无法满足不同层次学生的需要，因此抑制了学生对体育课的兴趣和热情。可见兴趣在学生学习中的重要性。
新课改背景下的中学体育教学，应该在中学体育教学大纲的框架下，充分关注、了解中学生的年龄特点和身心需求，多选择些贴近生活和有利于学生身心发展的、有意义的教学内容，尽可能地满足不同层次学生的需要，让学生逐步产生对体育教学内容的期待，使其参与体育运动时达到身心合一，主动地去体验运动带来的乐趣，从而激发起他们对体育课的兴趣和热情。同时，教师在授课时可适当引入一些与教学内容相关的游戏活动，有趣的游戏活动能调动学生的学习积极性，使课堂气氛轻松愉快。此外教师在传授知识和技能时，除了常规的讲解、示范外，还可以使用挂图以及幻灯片、录像、电影等多媒体手段，提高学生们的学习兴趣。当然，关注学生的兴趣并不代表一切活动都要从学生的兴趣出发，我们的体育课堂教学不是唯兴趣论的，应是建立在师生互动且有助于学生身心健康成长基础上的高效教学。
二、转变观念，提高学生参与课堂教学的积极性和主动性
传统的体育教学强调教师的单向知识传授，忽视了学生的主动性和参与性。教师教什么，学生就学什么、练什么，学生没有自由表达的机会，因此对体育活动产生冷淡，甚至产生厌倦的心理。这种教学模式，常常扼杀了学生个性的自由发展，不利于学生参与体育活动的主体意识和能力的培养。
新课改指出，教学应以学生个体的充分发展为首务，重视学生在课堂教学中的主体地位。因此，我们应该尽快转变教学观念，提高学生参与课堂教学的积极性和主动性。在课堂教学中，教师应充分运用灵活多样的教学方法、直观形象的教学手段，创设愉悦活泼的教学情景，鼓励和引导学生积极参与到教学中来，使学生真正成为课堂的主人。例如初中足球教学，我们可用少量课时进行足球的基本技术的教学，而把更多的时间留给学生自由组合进行教学比赛，让学生在自由组合的比赛中产生兴趣，发现不足，这比教师单纯地为他们纠正技术动作更容易让学生接受。又如，我们在耐久跑教学时，除了教学生跑的技术外，还要教给学生如何控制跑的速度，掌握间歇时间，如何缓解极点，以及跑后如何消除疲劳、补充当前体力等等。这种教学方法让学生觉得有用、有效，自然会激发他们在跑步教学中的积极性和主动性。
三、营造氛围，开展丰富多彩的课外体育活动
新课改下的体育教学过程，应包括体育课和课外体育活动。有计划地开展丰富多彩的课外活动，有利于培养学生参加体育活动的乐趣，帮助学生建立良好的体育生活态度，并获得人际关系需要的满足，从而促进学生身心健康的全面发展。
组织体育兴趣小组开展阳光体育运动，就是一项不错的因地制宜的课外活动形式。教师可以根据学生兴趣、爱好的不同，组成乒乓球小组、羽毛球小组、跳绳小组、太极拳小组等，每天课外活动时间把学生组织在一起，有质量地锻炼1小时，能够很好地调动学生参与的积极性。我们也可以通过举办“体育周”，来推动学生参与体育锻炼活动，“体育周”内容丰富，形式多样，历时较长，参与面广，有利于营造浓郁的体育锻炼氛围。
四、倡导个性化的教学模式
一般情况下，中学体育课大都在室外进行。如何排除各种干扰，激发学生学习兴趣，确保教学目标的达成，笔者认为组织好教学是上好体育课的保证。那么，怎样组织好中学体育课课堂教学呢？
1．组织教学的语言富有启发性、激励性
富有启发性、激励性的教学语言，可以促进学生进行积极的思维和充分调动学生学习的积极性、主动性。所以，教师在组织教学时，应结合教材、学生实际，采用促使学生动脑、激发学生渴望练习、积极练习的语言来组织教学。例如，弯道跑教学时，对动作要领、离心力和向心力的关系，我暂时不讲，只向学生提出一个问题：沿圆圈跑时人体的感觉是怎样的？（即身体怎样，脚掌怎样着地）。然后让学生沿弯道跑三次（慢、中、快）体会动作，再用提问的方法让学生回答上述的问题，学生基本能作出正确的回答。这时我就把学生作答加以整理、概括为：克服离心体放松，身体向内沿倾斜，两脚着地有不同，左脚前外侧，右臂前内往和外，左臂离身前后摆，摆臂幅度外大内较小，右肩稍前沿线跑。这就是弯道跑的动作要领。
2．根据体育课的自身特点组织课堂教学
体育课堂教学具有开放性的特点。体育课堂教学大都是在室外进行，时间和空间都无限放大，学生受到外界环境因素干扰增加。当在操场上进行体育教学时，由于学生的人口密度大，同一时间上课的班级多，各个班级活动的内容不一样，学生很容易受到其他事情的干扰和吸引。例如，哪个班搞一个很有意思的游戏，学生很积极，经常发出笑声，其他班的学生很自然的就被吸引过去。教师在教学过程中由于空间扩大，教师在发出命令也受到外界因素的干扰，导致学生不能第一时间能够接收到教师发出的信号，不能保证体育课堂教学有序的进行下去。所以说在体育课堂上教师必须认真组织，让学生紧紧围绕教师的课堂组织。
（1）规范体育课堂常规
体育课堂常规是规范体育课必要条件，“没有规矩不成方圆”，必要的、严格的要求对中学学生来说是不可少的，体育教师必须严格、认真、坚持不懈的规范体育课常规教育。尤其重视上课开始、过程、结束部分的集合整队、服装、组织纪律、场地器材的布置与回收等常规，让学生在课堂上制度化、常态化，要训练有素，以保证体育课的顺利进行。
（2）重视体育课堂教学各阶段的组织教学
体育课堂是由开始、准备、基本、结束四个部分组成的。教师要根据教学的需要灵活地组织教学，充分调动学生的学习积极性。上课前，让课堂组织科学、合理、高效，有利于学生参与教学内容。在课的开始阶段，教师要组织学生布置好场地器材，检查学生上课的常规等，为上课作好准备，通过有效的教学方法让学生从各种注意力分散的目标上转移到体育课堂上来；在课的准备部分，教师通过游戏等情景设计，以调动学生的积极性和主动性为主，让学生快速的活动身体，从思想上和身体上为下面的学习做好准备工作；在基本部分，教师通过队伍的调动、队形的变幻以及学生的组合，让学生处在最佳的组织状态，高效的完成教学任务；结束部分，学生思想松懈，身体也有一定的疲劳，教师可以通过采用一些调解情绪和恢复体力的放松性练习，保持学生兴趣。
3．根据青少年生理和心理特点组织体育课堂教学
（1）中学生心理特点
一方面，中学生正处在调皮活泼好动的年龄，情绪不稳定，注意力经常不集中，自制力差，做事优柔寡断，虎头蛇尾，而且学生的逆反心理强，怀疑一切、目空一切，对教师的纪律要求经常采用消极抵抗或积极抵抗的态度，尤其是当老师态度强硬的批评、学生认为不正确或没面子时，经常采用积极对抗的态度让教师不好处理，体育课堂组织不利很容易造成课堂教学失控，体育课堂形成放羊的状态，无法完成教学任务。另一方面，中学生的模仿性强，自尊心强，爱面子，而且学生的思维能力提高，抽象思维能力提高很快，这段时间教师引导学生得当，很容易调动学生的学习积极性和主动性，掌握更多的运动技能。
（2）从生理来说中学学生特点
一方面，学生的身体处在快速发育的时期，速度、力量等身体素质快速发育，学生也想证明自己在身体素质方面的优势，学生很容易我行我素，做自己喜欢的运动，不听教师的安排。另一方面，学生身体发育差距比较大，有的早发育，有的发育相对较晚，发育晚的学生在身体素质方面没有优势，不愿意参加体育运动。
（3）抓住青少年的生理特点和心理特点组织体育课堂教学
2提升中学体育课堂教学有效性的意义
当前,新课程改革不断深入,课堂教学也发生了巨大的变化,教材的内容更加多样化,学生的学习兴趣和热情更加高涨,在课堂教学中,学生学习的积极性与活力逐渐增强。但是在中学中,很多教师由于长时间受到传统填鸭式教学模式的影响,在课堂教学中过度重视知识的概念化,学生不愿意学,整个课堂长期处于传统灌输的教学模式下,严重影响了教学效果的实现。新课程改革要求将知识的学习与能力素质的提高有效结合,完善学生的人格,开发其潜能,从而更好地促进学生实现全面发展,落实到具体的课堂教学中,就是要实现课堂教学的有效性。坚持学生的主体地位,在掌握具体的理论知识与技能的基础上,促进学生实践能力、道德品质、创新意识等综合能力的提升,通过激发学生的学习兴趣,强化学生的学习意识,以实现其学习水平的提升,同时也能够更好的满足新课程标准对于中学生学习的要求。[2]体育课堂教学有效性的保证,就是需要教师通过课堂教学活动,促使学生获得相应的体育知识,提升学生自身的运动能力,并在学习认知上使学生从不懂到懂,从不会到会,在情感上使学生从没有兴趣到感兴趣。课堂教学是否有效关键看学生在学习过程中是否获得了发展和进步。学生的进步不仅是理论知识上的提高,而是通过理论知识的学习提升学生的技能。有效的教学不仅能够促进学生当前的发展,对于学生今后的、长远的发展也具有重要的影响。
3中学体育的教学理念
3.1强化学生的体验
在中学体育教学中,教师应将体育教学与学生的日常生活联系在一起,将体育学习变成学生生活中的一部分,在丰富学生日常生活的同时,提升体育教学实效性。在体育教学中,可以设置多个体育科目,让学生才参与到不同的体育项目中,获得不同的情感体验,从而提高自己的体育能力,增强体质,更好的感悟生活。生存过程体验主要是指在中学体育教学的体验主要有生存过程体验、体育文化体验及创新活动体验三种。利用体育技能来指导学生掌握生存技能,培养学生吃苦、自立的精神,强化学生自救、自卫等能力。例如,教师可以组织学生在恶劣的天气下进行户外活动或进行野外生存训练,培养学生在恶劣的环境中生存的能力,在体育教学中学习自我保护的方法,提高自救以及互救的意识。体育课程文化体验,可以在体育教学中融入中国传统文化,提高学生为文化知识的理解和体验,鼓励学生创新体育活动,在体育教学中带给学生最主观的体验和感受,强化体育教学的目的性,从而提升课堂教学质量。[3]
3.2明确课堂教学目标
在当前的中学体育课堂教学中,体育课程的地位逐渐提高,体育作为中考的组成部分,成绩计入到中考总成绩中,这也使得体育教学有了更加明确的目标,并且更加注重培养学生的体育学习能力,不断丰富体育教学的理念。同时,中学体育教学的发展性更加明确了学生学习体育的要求,具有发展性的教学目标注重对学生终生学习能力的培养,让学生在体育教学中获得认知、培养能力。
3.3注重教学互动
在中学体育教学中,要想实现有效地教学效果,就要加强课堂教学中的师生互动。体育学习需要较强的实践性,因此,在课堂教学过程中需要教师与学生之间的良好互动,加强教师与学生之间的沟通和交流,形成和谐、轻松地互动氛围,通过教师与学生的有效互动实现教学效果的提高。在体育教学中注重互动性,有助于体育教学工作的顺利开展,对于促进教学效果以及质量的提升也具有积极地意义。所以在中学体育教学理念中,应注重互动性的积极作用,将其放在教学理念的重要位置。通过师生之间的良好互动,营造生动的教学情境和教学氛围,强化课堂教学效果。
4制约提升中学体育课堂教学有效性的因素
4.1教学观念落后
在中学体育教学中,很多教师的体育教学内容还以掌握运动技能,提高体育成绩为主,教师和学生将教学的重心放在以掌握运动技能为主的教与练上,忽视学生身体的锻炼,这种片面的教学观念忽视学生体育意识的培养,对学生的长远发展来讲是一种不负责任的态度。此外,虽然中考将体育成绩纳入到总成绩中,但是在整个教学中,体育仍然处于最薄弱的环节,教师对学生体育素养以及体育锻炼意识、能力的培养重视程度还有待提高,在素质教育全面发展的背景下,教师的教育方式严重抹杀了学生对体育课程的兴趣。教师由于长期受传统教育观念的影响,不能在短时间内转变自己的教育理念。[4]
4.2教学目标割裂
实现知识与技能、方法与过程、情感态度与价值观的目标是中学体育教学的出发点和落脚点,教学目标的实现对于提高学生的素质能力具有积极地意义。在目前的中学体育教学中,教学目标出现割裂的现象。在体育教学中,教师设置教学目标时往往比较关注方法与过程、情感态度与价值观的培养,对知识与技能的重视程度不够。尤其是在一些体育示范课中,教师为了体现教学的创新理念,更是有意避免知识与技能的学习,将时间和精力都放在方法与过程、情感态度与价值观上,还有一部分教师只注重对学生的知识与技能培养,忽视了学生的个性化特点,这种教学目标的设置是对教学目标理解的扭曲,不利于学生实现全面的发展。[5]
4.3教学内容脱离学生生活
在体育教学中,将教学内容与学生的实际生活密切联系起来,是当前中学体育教学改革的重要内容,对于学生今后的成长和工作学习有着积极的意义。体育教学内容的生活化就是在新课改的指导下,将体育教学内容与学生实际生活以及社会劳动等结合起来,形成富有生趣的教学内容,提高学生的学习兴趣,使学生积极主动的参与到体育教学中来。利用生活化的教学内容,能够促进体育教学有效性的实现。长期以来,中学体育课竞技运动以及传统教学理念影响比较深,教师教的累,学生学的也比较苦,实现体育教学内容的生活化是教学改革的趋势,体育教师需要在教授体育技能的同时,将体育知识延伸到实际生活中,激发学生的求知欲望,实现有效地体育教学。
4.4教学方法单一
教学方法和手段实现体育教学目标以及内容的重要途径,随着体育教学改革的进行,体育教学的方法发生了一些变化,但是依旧存在问题。中学体育教学还使用传统的教育方式,学生学习的主动性和独立性受到影响,在教学中现代化的教学手段使用比较少。而且在体育教学中,忽视学生的个性差异,中学阶段学生的身体素质存在一定差异,为了保证所有学生都得到良好的发展,在体育教学中就必须注重因材施教的问题,根据学生的不同身体以及兴趣爱好,采取不同的教学方法。
4.5课堂氛围不融洽
要使中学体育教学的有效性得以实现,在体育课堂教学中,教师应当创新课堂教学方法,为学生营造一种和谐、愉悦、民主的课堂学习氛围,促使教师与学生之间形成良好的、平等的关系,使学生不在畏惧教师,保证中学体育教学效果能够事半功倍。但是在体育教学中,由于受传统教学理念的影响,体育教学的氛围比较沉闷,教师讲、学生听的现象仍然普遍存在,学生的学习积极性和主动性受到了严重的限制,无法取得理想的教学效果。
5提升中学体育课堂教学有效性的对策
5.1设置合理的教学目标
在中学体育教学中,教师应设置合理的教学目标,只有实现教学目标才能够称为有效地体育教学。在传统教学中,体育教学主要以动作、技能、知识理论的传统为目的,这种教学方式严重限制了学生对体育学习的兴趣,使原本丰富多彩、生动的体育教学变得枯燥、单调,失去了体育课本应有的创造性。实现有效地体育教学就是要让学生感受到体育的乐趣,认识到体育运动对学生身心发展的重要促进作用。在新课程背景下,中学体育教学也应当将教学目标从传统的注重运动技能、战术的方向转变为以学生的主体发展为目标。体育教学的目标定位应将运动技能、身心健康、社会适应等当面有机结合起来,实现教学目标的完成,促进教学效果的实现。[6]
5.2加强体育教学与生活的联系
在以往的中学体育教学中,教师过多的对学生进行体育技能的教学,教学内容与学生的实际生活脱离。教学过分重视体育运动技能以及学科知识,导致体育课堂气氛沉闷,学生的体育活动都是按照教师的讲解进行机械的重复,学生学习的兴趣被束缚,导致学生对体育学习越来越没有兴趣。随着中学体育教学改革的不断深入,注重体育教学与实际生活的联系,这是体育教学发展的必然趋势。在体育教学中,体育教师要善于发现生活中的体育资源,将体育学习与学生的实际生活紧密联系起来,让学生在生活中学习体育、感受体育,引导学生利用一切机会开展体育学习。例如在体育学习中,教师可以指导学生利用生活中的物品开展体育锻炼,利用生活中的易拉罐作为投掷训练的“投掷物”,可以作为游戏的“标志物”;结合社会热点如健美训练、有氧操、体育舞蹈等。此外,体育教师之间还可以共同组织一次爬山活动,在充分考虑安全的前提下,带领几个班级一起去就近的风景山区活动,增加体育教学的趣味性、丰富学生生活,使体育教学生活化、娱乐化。[7]
5.3转变教学观念,改进教学方法
在体育课堂教学的过程中,教师对于体育知识的教授,除了知识讲解、动作示范和练习外,还应当根据教材内容的不同情境,可以直接讲解课本知识,可以引导学生练习,可以让学生提问题等,设计出具有特色的教学过程,保证教学效果的实现。教学工作的重点在于促进学生兴趣的提高,如果学生对体育课感兴趣,学习的主动性和积极性就会大大提高,学习中的问题也就迎刃而解。在体育课堂教学过程中,教师可以充分利用图片、多媒体、网络、实物等教学工具,对学生感官形成刺激性作用,将抽象的知识具体化、形象化,以激发学生的学习兴趣。此外,教师还应当创新一些学生易于接受的教学方法,重视学生的思想和行为,不断研究和探索新的教学方法。强化学生的主体地位,充分发挥学生的潜能,打破教师先讲、学生再练的模式,让学生自己去感受和体验体育教学内容,然后对学生进行适当地指导和帮助。充分挖掘体育教学中的娱乐因素,采用趣味性的教学方法,创设合作探究的学习模式,注重学生的体验式学习,提高体育课堂教学的有效性。例如,学习《行进间单手肩上投篮》这一课程时,教师应当充分分析课程内容的特点,认识到对这一动作的学习会活络全身的多个关节,而且动作较为复杂,运动时节奏较快,有一定的难度。对此,教师可以首先应用多媒体向学生呈现一些篮球比赛的视频,并引导学生欣赏关于进球的精彩部分,以激发学生的学习兴趣,然后慢放单手肩上投篮的这个镜头,定格在投篮时的助跑、跳起、蹬腿、伸直、弯曲、拨动等几个关键的动作点上,同时配备关于动作要领的图片及文字,实现图文并茂,以促使学生在观看比赛的过程中记住课程学习的要点,从而提升课堂学习水平。[8]
5.4营造良好的教学氛围
轻松、和谐、愉快的教学氛围对于提高中学体育课堂教学的有效性具有积极的促进作用,体育教师在教学中应调整自己的教学行为,为学生营造积极健康的氛围,加强教师与学生之间情感的沟通与交流,教师应尊重、理解学生,了解学生的实际需求,为学生创造展示自己的舞台,学生也应尊重教师,提高自己的主人翁意识,积极的参与到体育教学和训练中,建立新型的师生关系,营造民主和谐的学习氛围。由于体育课基本上是户外教学,学生应加强自我管理和自我控制,养成良好的学习习惯,规范自己的行为,严格遵守课堂纪律,促使教学工作得到有效地开展。
5.5实现体育课堂的有效评价
正确、积极地评价学生的学习和成绩能够对学生形成激励作用,因此,在中学体育课堂教学过程中,教师应当给予学生科学评价,或者让学生之间互相评价,使体育课堂中充满活力与激情,促进体育教学有效地开展。在适当地时机对学生进行有效评价,也是一种榜样效应。在体育课堂教学中,教师应多用鼓励、表扬性的语言评价学生,善于发现学生的优点和长处,鼓励学生勇于克服困难,实现高效的体育课堂教学。
随着新课标的逐步实施，在体育教学中进行的拓展延伸已越来越受到广大体育教师的重视。一方面，体现了体育教师改变传统的教学观念和思维方式，提高课堂教学质量，令人欣喜；另一方面，有些教师盲目跟风，误入歧途，为拓展而拓展，为延伸而延伸的，也不在少数，值得忧虑。
一、体育教学拓展与延伸的原则
（一）追求“体育性”是拓展与延伸的前提
这是体育教学的首要原则。近来，出现的一个比较突出的问题就是，有些教师为了突显体育教学的“新颖性”和所谓的“拓展与延伸”丢弃课程的本来性质。例如：让中学生把毽球当成秧苗，蹲在地上插秧、补苗、除草，并用空塑料瓶假装给秧苗施肥、浇水等模仿动作。有的把围棋、象棋、吹肥皂泡、买南瓜等引入教材进行拓展与延伸……这是对新课改认知上的严重误区。确实，教师不必一概反对体育课程的开发和利用课外资源，也不必一概反对体育课堂上有歌有舞有表演，关键是要看是不是在学体育，是不是以身体练习为主要手段，以增进中小学生健康为主要目的的教材。可以这样说，最有利于学生体育能力的形成与发展的拓展延伸才是体育教学的拓展延伸，否则，顶多算个挂羊头卖狗肉的货色而已。
（二）追求“目标性”是拓展与延伸的基础
每一节体育课，教师都要根据课程目标、教学内容以及学生的实际情况确立教学目标，教学目标的实现情况，是衡量一节体育课是否成功的重要指标。因此，体育教学的拓展延伸，也必须最有利于达成这节课的特定教学目标而展开。
比如：一位教师用废报纸折纸飞机进行投掷教学，在很短的时间内匆匆结束对投掷的教学，教学拓展时花近十分钟讨论环保问题。引入环保教育充实体育教学本是课堂一大亮点，但应避免花费过多的时间而导致喧宾夺主。这样本末倒置的做法，必然对教学目标的实现无益而有损。
（三）追求“实际性”是拓展与延伸的保证
具体说来，体育教学的拓展延伸必须符合教学实际。一是教材实际。不能牵强附会，不能偏离教学目标、教学重点。二是学生实际。因材施教符合学生身心健康发展的要求。三是课堂实际。要考虑时间、场地、情景的限制。
二、体育教学拓展延伸的途径
体育教学拓展延伸的途径有课前的拓展延伸。如预习新课时，查阅相关资料，搜寻有关信息，了解项目特点、练习方法、安全措施等。有课中的拓展延伸。即在课堂上进行的学生自我组织能力、探究能力和满足学生的兴趣和需要的内容进行拓展延伸。有课后的拓展延伸。如体育课结束后，布置学生根据体育内容，在课外进行的拓展延伸练习。下面着重从四个途径进行一些梳理。
（一）向立足体育教材拓展延伸
向体育教材拓展延伸，就是对体育教材的背景、内容、主题、练习方法等进行纵向横向的挖掘勾联，寻求其中最有利于提高学生体育能力的因素予以应用。一是探究教材知识背景；二是挖掘与教学内容相关的衍生练习；三是设定与发展学生能力的练习一个主题；四是运用相类似的动作技术；五是经历挑战提高心理健康水平。
（二）向课外实践活动拓展延伸
作为体育教师，在课堂教学中，最希望看到的就是学生能够主动参与教学活动，把课中所学的知识、技术、内化成自己的技能，并且把此项技能运用在体育锻炼的实践中去，这样的教学才是有效的。一是利用已学知识寻求新的知识；二是练习自己的弱项提高身体素质。
（三）向感悟和体验生活、经验拓展延伸
向生活的拓展，就是说在体育教学中要以教学内容为基础，引导学生向生活、经验延伸开去，产生个性化的感悟和体验，体育教学向生活拓展延伸，不仅能缩短课本知识与实际生活的距离，而且能开阔学生的视野，激发学生的学习兴趣，让学生体验到生活和生命的意义和乐趣。一是联系学生自己生活；二是联系社会、自然生活。
为了优化中学课堂体育教学，可以采取开发课程资源的方式来完成。所谓的课程资源，指的是对实现课程和教学目标的各种有利因素。就体育课程而言，课程资源指的是建立在学校实际的基础上，有利于实现课程目标的各种资源的总和。体育教师要想优化体育课堂教学，就必须要不断开发体育课程资源，以此来顺利达成有效教学的目的。通过多年的教学实践，总结出了在开发体育资源方面需要做出的努力。
一、开发利用体育设施资源
1.充分利用现有场地，做到“一地多用”
比方说我们在做排球练习过程中，任课老师可以根据学生的实际水平，制定一些特定的规则，在此规则下，可以允许学生使用身体的任何部分（除了用手和臂之外）来进行游戏，用踢足球的方式进行排球练习等方式。这样不仅能够充分发挥出排球场地的充分运用，而且还解决了学生多、场地小的不足，让每一位学生都能够乐在其中。
2.开发利用现有的体育设施
简言之，就是要充分发挥出现有体育器材的多种功能。比方说在体育教学活动中可以利用跳绳这个项目，既可以用来做绳操，又可以用于游戏和练习。将游戏参与者排列成单圆形状，其中有一个学生站在圆心处，手持绳子一端，将绳子抡起平行于地面转动飞行，当绳子经过时.圆圈上的学生必须跳起让绳通过，通过实践证明，这种练习很容易激发学生练习的积极性，同时还对学生的协调性灵活性及反应判断能力大有帮助。
二、充分利用体育教材资源
为了更好地开发利用体育教材资源，首先需要根据教材本身对教学内容进行优化，加强内容之间的衔接，方便学生自主处理相关信息，从而形成健康体育知识的有效储备；其次是要按照学生身心发展的具体特点采用层次式教学，可以通过构建知识点中的问题序列，采用“发现问题+解决方法”的模式。这样可以有效培养学生分析问题和解决问题的能力；然后是根据教材内容，尽可能地选择贴近学生学习和锻炼的实际，使教材内容生活化，让学生真正体验到体育知识和技能就在自己的身边。
三、开发体育课程人力资源
体育教师是体育课程实施的组织者和引导者。他们自身的知识素养和价值观都是可进行加工和改造以后转化成为课程资源的。除此之外，体育教师要积极鼓励和引导中学生走出课堂，到社会的大环境中去学习和探索，使体育教学变得五彩缤纷，这样可以大大调动学生学习的主观能动性。鉴于此，体育教师要不断创造出贴近学生生活并且适合现代化需要的教学内容，比方说健美、武术等，通过这些方式来培养他们的运动兴趣。同时需要注意的是，学生才是教育的根本，学生主动参与到体育活动的亲身体验要比体育老师的纯粹说教来得更加深刻，除此之外，体育教师可以适时地组织学生多参与一些体育竞赛的编排工作和场地布置等活动，以此来调动他们的主观能动性和培养他们的协调能力，同时也训练学生的实践能力。
四、开发和利用体育运动项目资源
通常来讲，青少年都喜欢追求时尚，当然也包括喜欢追求新兴的体育运动。
因此我们应从学生实际需要出发，合理地对现有项目加以适当的改造，并且需要大力开发新兴运动项目，比方说轮滑、街舞、远足等活动。再比方说体育教师改变以往的蛙跳活动方式，将其改成“两脚掷球比远”项目，具体就是将学生分成
两个人数相等的队伍，并且面对面地站在中线两旁，相对的两人为一组。组分好以后，将实心球放在中线上，要求甲先用脚把球夹住以后掷向乙方的特定位置范围，乙方再将球从落点处夹起以后掷向甲方的特定位置范围，如此进行重复往返，哪一方先掷向对方端线者为获胜方。通过实践证明，经过这种改造能够大大激发学生的学习兴趣，很多学生都喜欢上了田径这个项目，同时也起到了锻炼身体的目的。
综上，随着新课程改革的不断推进，中学体育的课堂教学也需要进一步的优化，在此过程中本文建议了一种现阶段已经得到证明过的、切实可行的方法―开发利用课程资源。这要求体育教师在教学过程中充分利用现有教材资源和设施资源的基础上，还需要对体育项目本身同时结合学生的具体情况进行不断地创新和改进，从而为更好地开展中学的体育教学提供良好的条件，并能够有效激发学生的学习积极性，在课堂中充分发挥他们的主观能动性，最终既能够熟练掌握体育技能，还能很好地锻炼自己体魄的目的。
首先，要了解情况，教师在预计课的密度前，深入调查研究，充分掌握学生情况，是准确预计课的练习密度的工作的一个重要方面。另外在了解情况中还要了解同时上课的班级教学内容和所需的场地、器材情况，体育课前后课程性质及其它活动。只有这样才能制订合理的练习密度，提高预计课练习密度的准确性。
其次，钻研教材，根据教学大纲、教学计划和教学进度，认真钻研教材，是教师预计课的练习密度工作的基本环节。钻研课的项目具体教材，首先要明确教材的目的意义，分析教材的特点，再进一步认真研究教材的关键和难点，注意前后课教材之间的联系和本次课不同教材之间的关系。然后再结合学生的实际情况，认真考虑教学重点、任务、内容、要求、步骤、教学条件以及所需要采取的组织教法等措施。深入挖掘教材的思想内容和潜力，提高课的组织水平，尽量减少不必要的措施，调动队伍迅速合理，场地布置便于教学。改进教学方法，提高教学技巧，讲课精炼，突出重点，示范正确，练习与休息合理交替，善于运用练习法的竞赛因素，加大密度，力求增加学生的练习次数，以便科学地安排课的练习密度。
再次，教师要有第一手教材，就是说，教师制定教学练习密度时根据自己钻研时所制定的组织教法，针对每项具体教法措施，要逐个亲自体验（或指定的中等水平学生），同时记下时间，然后结合对象特点和场地器材条件，决定每项练习次数，将一次练习时间乘以该项教材总的练习次数，就得出该项教材的练习时间，最后将全部练习时间相加除总时间，所得的商是该次课的练习密度。
例如：我们制定的一次教材内容，快速跑（初三年级），在基本部分上占去10分钟，学生人数为男、女各25人，教法措施：1.站立加速跑20米，2.车轮跑30米，3.跨步跑30米，4.30米加速跑。采用6组轮换，预计方法如下：教师本人（或指定中等水平学生），按照教法措施逐项试跑一次或几次，同时记下试跑时间。测定一次时间为：20米加速跑为7秒，30米车轮跑为8秒，30米跨步跑为8秒，30米快速跑为6秒。
决定练习次数：所有学生分成6组轮换，假如每项跑3次，则用去8分7秒，加上归队时间，即学生练习次数可订为2―3次。
得出了预计练习密度，将试跑的3次时间相加除以该项教材在基本部分所占的时间10分钟，然后乘以10％即为4.8％。
以上的第一手材料所获得准确预计体育一堂课练习密度，对我们上好课，制定好教案是一个重要环节。
最后要说的一点是，对一堂体育课预计练习密度要把握计算尺度，凡是课中有目的用于身体练习时间，均应做练习时间，而把握练习密度的计算尺度是准确预计课的练习密度的关键，我们可以认为：组织实施所用的时间不应计算在内。
在多重的教材内容中，凡是在课中有目的的用于学习、复习、巩固、提高技术、技能、强健身体、增强体质的练习时间，均看作练习时间。
常用的教材我们可以分为（确定练习时间）：田径运动，走跑项目从预备姿势开始（起跑的各种姿势），到终点缓冲结束，我们看作是练习时间，而从终点归队时的走或跑交替或慢跑也应视为练习时间。跳、投项目：以开始姿势到离开沙坑，到投出器械后身体恢复正常姿势为练习时间，两项练习出入队也应为练习时间，在平地上做跳跃（无沙坑）或不持器械的徒手练习以及收拾器械要求跑步也均为练习时间。
体操运动：基本体操徒手或轻器械运动，做动作算练习时间，要是讲做结合的过程算练习时间，而其它如跳绳、踢键、攀爬，负重搬运从动作开始到结束算练习时间，技巧，支撑跳跃、单杠、双杠等从开始姿势到结束姿势算练习时间。
球类中的单个动作教学由开始到结束算练习时间，而教学比赛整个过程为练习时间。
游戏、冰雪活动，整个过程都算做练习时间（冰雪包括堆雪人）、打雪仗、各种雪地游戏、雪地对抗、雪爬犁），速度滑冰、冰球、滑雪也是同其它一样，由开始到结束算练习时间。
武术、单个或成套动作从开始到全套过程都算做练习时间。
素质练习，各种静止用力的动作练习均算作练习时间，如单杠的屈臂悬垂、倒立、双杠支撑、燕式平衡、武术中的静止用力动作等。
