1研究对象与方法
1.1研究对象
以集美大学体育学院社会体育专业1012班31位学生的“游泳普修课心得体会”为研究对象。
1.2研究方法
（1）文献资料法：查阅有关理论书籍，通过维普、中国知网搜集相关文献资料。
（2）逻辑分析法∶运用一定的理论逻辑进行总结，由现象提升到理论层次，从心得体会中总结出一定的规律，从感性认识上升到理性认识。
（3）数理统计法：对“心得体会”中所提到的要点进行统计，发现各种不同的观点提到的次数是不一致的，以供分析使用。
2结果与分析
表一 对学生心得体会中提到的要点次数进行的统计
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2.1循序渐进的教学原则是学生提到最多的要点
从表一可以明显看出循序渐进的教学原则是学生在心得体会中提到最多的。学生虽然在心得中没有明确说明“循序渐进的教学原则”，但是从学生熟悉水性、呼吸、漂浮，蛙泳手的动作要领、蛙泳腿的动作要领到手脚配合动作的描述中，可以明显看出学生就是在表达“循序渐进的教学原则”。其中，熟悉水性是学习各种游泳姿势的一个重要的过渡性练习，是游泳教学中的一个重要环节和组成部分，也是初学者入门必经的阶段。
2.2恐惧心理是大部分学生学习游泳的主要障碍
从统计结果看，“怕水”心理被学生提到的次数也是名列前茅。学生之所以怕水，笔者认为是由于以下几个点造成的：其一，学生的早年生活环境所致。大部分学生早年的生活环境条件不是太优越，附近没有大型游泳池，学生没有机会下水，更不要说去系统地学习游泳了。其二，有些学生在早年戏水时有过溺水的经历，正所谓“一年被蛇咬，十年怕井绳”，早年的经历在学生的心里已经留下不可磨灭的阴影。其三，有些学生特别是女生，天生比较胆小。在水里的感觉和在空气中肌肉的本体感觉是不一样的，在水中有一种“特殊”的感觉，这种感觉对于她们来说很陌生，因此产生怕水心理。
心理素质是健康素质的重要内容之一，他对一个人生命历程、质量、生活方式的选择，社会人际关系的交往，事业拓展空间等具有决定性的作用。要学好游泳，首要先从克服怕水的心里障碍开始，并在游泳练习中不断增强自己的心理素质。
2.3游泳的健身娱乐功能是学生的普遍共识
从统计的结果中不难看出，游泳的健身和娱乐两项功能是学生普遍认可的。所谓健身，即对身体健康有利，这里的健康是指：一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。所以，从身体和精神两个方面看，游泳都可以起到很好的促进作用：长期坚持游泳可以对人体的心肺功能、血液、肌肉的弹性等方面起到很好的促进作用，游泳中的戏水还可以让人们的心情愉快。特别是冬泳，不仅可以起到健身的作用，更可以在寒冷的冬季给人们带来快乐和温暖。国家已经在1998年下发《推行全民健身游泳锻炼标准》的通知。这意味着，游泳的健身娱乐功能不仅是学生们普遍认可的，已经成为国家大力推行的一种普遍理念了。
3结论与建议
其一，恐惧心理是学生学习游泳的主要障碍，游泳教师应该根据学生的特殊心理进行针对性教学。
其二，学生普遍认可教师循序渐进的教学模式，因此，作为游泳普修课教师应该以循序渐进的教学原则为中心指导思想。
其三，学生普遍认可游泳的健身娱乐功效，因此，教师应该根据此特点对学生进行诱导式教学。
参考文献：
1、6～11岁主要发展“动作速率”。这个阶段是“神经系统”发育的最佳年龄阶段。未来(成年)的技术动作频率(速率)与肌肉力量没有直接关系,而是与“神经冲动传导频率”有关。而且,这个年龄段的运动员没有很强的承受运动负荷能力,大量的“无氧”速率训练也有助于正确技术的培养与感觉系统,动作协调能力的形成与提高。同时也培养了很好的“速度储备”,为以后的“有氧能力”打下好的基础(有氧能力与技术有关)。陆上练习主要以:柔韧,模仿,节奏跳操,自重,平衡,协调等小肌肉群的练习。
这个阶段的运动员在技术动作的训练中,一定要大胆的教他们“专业”的要求(包括出发、转身、起跳等细节)。是对技术领悟与感觉发展最快的阶段。
2、12～13岁开始进行有氧练习。但是,要控制好强度。大部分不要超过“无氧阈”(约17次/6秒)。主要意义是在这个年龄阶段中,主要提高心脏(心室)的充盈度而不是提高心脏壁的厚度(心肌的收缩力)。同时,也能够在水上训练保持较好的技术动作。
3、14岁以后,可以发展和提高水上强度负荷至“最大吸氧量”“乳酸”……陆上的专项力量等。根据运动员的自身能力,技术状况而定……
二、对7～12岁儿童少年训练,要依据其生理特点
在训练中我主要抓了五个“百分比”,来安排训练。
1、技术教学训练与专项素质训练的百分比:60%比40%
这样训练可以充分发挥少年儿童接受技术快的特点,尽可能快的让小孩掌握四种姿势的技术。7―12岁儿童的游泳训练,在打好技术基础和打好各种素质的基础是同等重要的,但掌握好的技术和正确的技术的动力定型,在这个阶段更为重要,而某种素质的发展,与身体的生长发育有紧密的关系。另外技术训练的本身也包含着素质训练。因此,在这个年龄阶段的儿童训练中,技术教学训练与素质训练的相互比例大体上安排为6∶4是较为合理的。
2、各种姿势所占的比例:7∶3
四种姿势的训练,自由泳和混合泳占70%,其他三种姿势占 30%。因为自由泳和混合泳是现代竞技游泳的基础,对于完成同样的运动量,以自由泳、混合泳为主的训练,少年儿童易于承担,不易疲劳,而过多的游蝶泳、仰泳、蛙泳不合适,因为蝶泳难度大,要求力量强,而仰泳对前庭分析器要求高,小孩游太多容易头晕,蛙泳虽然好掌握,但游的太慢,对于完成同样的运动量,在水中时间长,不利于提高训练的效率。
3、各种素质要求的比例:快∶慢,中(2∶8)
快速游,包括极限速度的练习,应“少吃多餐”,不易集中。总的比例占训练总数量的10%～20%,中速游、匀速游、超长游的比例应占训练总数量的80%～90%,掌握好各种游速在训练中的比例,实际上也就是处理好训练中强度比例的问题。在7～12岁的儿童训练中,由于这一阶段的儿童正处于生长发育的前锋阶段,身体的各器官系统都很脆弱,因此,过多的强度训练,对儿童的生长发育是有害的。必须掌握好在耐力训练基础上的速度训练,并注意控制耐力训练和速度训练的相互比例,此外,在各种游速的练习中,保持较快的频率。
4、各种身体素质的发展在训练中的比例:
前 言
游泳既是一项竞技运动，又是一项大众运动，由于水的特性，参加者年龄跨度很大，幼儿―老年人均可以在水中运动。所以游泳运动受到广大群众的欢迎与接受。老年化社会的到来已经是全球化的社会问题，我国也是一个步入老年化的国家之一。本文就游泳运动对中老年人身体健康的影响的研究进行探讨，目的就是让人们更加了解游泳是一项非常理想的健身运动。本文章通过天津市河西游泳馆、天津市跳水馆，两馆参与试验的中老年人各50人，每天早晨6：00以游泳为锻炼身体的中老年人（共100人）。锻炼1年时间，看他们身体状况。研究他们通过游泳运动是否促进中老年人身体健康和改善单调的心理状态，丰富精神生活。
1.结果与分析
1.1游泳运动对心血管疾病的影响
1.1.1游泳运动可以锻炼心脏，保护心脏
一个人的体力强弱，除了与肌肉的发达程度有关外，更主要的是决定与他的活动时身体每分钟摄取的氧量，摄氧能力的高低是与心脏能力的大小成正比的。游泳时人在水的作用下，肢体的血液易于回流心脏，心率频率也随之加快。长期从事游泳锻炼的人心脏体积会呈现明显的运动性增大，收缩更加有力。血管壁厚度增加，弹性加大，每搏输出的血量增多，安静时则心率缓慢。对于中老年人来说游泳可以保护心脏，中老年人易得缺铁性心脏病，因冠状动脉而导致缺血，引起心绞痛甚至心肌梗塞。而进行游泳锻炼者的冠状动脉不会因年龄的增长而缩窄，保证有足够的血流供给心肌，从而可以预防冠心病
1.1.2游泳运动可以活血去淤，改善循环
游泳能加速全身血液循环，调整全身血液流分布，消除淤血现象。游泳时上下肢交替运动，收缩放松，有力的驱使静脉血回流，可以减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。大运动量的游泳活动，还能提高血液纤维蛋白溶解活性，防止血液内纤维蛋白凝固，对预防血栓形成有重要意义，这也是游泳活血作用的一个表现。
1.1.3游泳有助于改善血管类疾病
游泳时，身体在水中呈水平位姿势，动作可以缓慢进行，这对心脏的工作是极为有利的。游泳时，人的皮肤接受冷的刺激后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，这时内脏器官血扩张，稍后不久，皮肤血管又扩张。大量血液又从心脏流入体表，皮肤血管这样一张一缩，能使全身血管得到锻炼，医学上称这种现象为“血管体操”。经常游泳能增强血管弹性，还能使供应心脏的血管分枝增加，供应心肌营养的冠状动脉的血流量增多，也能使血液里的脂肪增加，加快胆固醇的有效分解，从而降低胆固醇的含量和血管壁的沉积。这些变化可以延缓血管弹性的减弱，对防止或减轻中老年的动脉硬化极其所造成的高血压病、心绞痛、心肌梗塞。脑动脉硬化和血栓形成等心血管疾病都有着十分良好的作用。
2.游泳对于人体健康其他方面的影响
2.1游泳与骨质疏松
从表1中的数据可以得知，游泳运动一年时间后，人们认为对骨质有所提高的80%―90%之间。没有变化的占10%―20%之间。而认为对骨质降低却是0，从这些数据的比较可以看出游泳运动可以促进骨形成增加，提高骨量储备，起到预防骨丢失和骨质疏松的作用。研究表明：长期坚持游泳运动可以促进老年人BMD和BMC（分别指骨密度和骨矿含量）的增加从而起到预防骨质疏松的作用。研究发现，长期坚持游泳锻炼（3年以上）的老年男性，其桡骨和椎骨BMD均显著高于同龄9对照组。表明游泳越长BMD和BMC增加越多。
游泳运动是一项全身性运动，它通过全身骨骼肌的活动和水的压力产生对骨的机械应力，刺激成骨细胞活性。对处于生长发育期的骨骼，则能够促进骨的塑建，进而促进骨强度增加和骨量的积累。对成年的骨骼，则能够促进骨的再建，进而促进骨的形成增加和骨矿物质沉积，减缓伴随增龄而发生的骨丢失；游泳运动也可以刺激性激素等一些激素的释放，通过调节内分泌作用于骨；此外，游泳运动还可以促进Ca、P等营养元素的吸收，增加骨血流量，进而促进骨形成增加，提高骨量储备，起到预防骨丢失和骨质疏松的作用。对于提高中老年人的健康水平具有重大的现实意义。
2.2 人体在水中与陆上运动受伤率比较
从表2明显的可以看出人体在水中运动受伤率非常小，是人们认可的，就因为这点越来越多的中老年群众从陆地走进水中进行锻炼，享受游泳给他们带来的健康与欢乐。通过对中国体育安全协会提供的数据明显的可以看出，游泳运动是各体育运动项目损伤率最低，很适合中老年人参加这项运动。美国健康与专家也同样认为：许多运动项目都会给机体造成劳损或损伤，但是，游泳运动则是劳损和损伤率最低的体育运动。
2.3游泳对于改善中老年人的心理状态的影响
游泳是一种社会性较强的体育运动，参加游泳锻炼的大都结伴而行。游泳还利于培养人的坚定性、果断性和自制能力。经常参加游泳锻炼的中老年人对外界环境具有较强的适应能力，精神饱满，耳聪目明、动作敏捷。
游泳活动是一种调节情绪的有效方法。人在紧张的工作之余或处于焦虑、忧郁、浮躁不安等不佳情绪时，只要到水中游上几趟，通过水流对人体的摩擦和冲击，可以形成一种特殊的按摩方式，使人恢复积极健康的心理状态。
3.游泳运动与生活质量
从表3明显可以看出，全部受试者对于游泳是否可以提高生活质量这一问题持肯定态度。游泳运动即可以集体享受，也可以独自享受；即可以交友又可以玩游戏，“水的环境”是一个全新的环境，使普通人享受到类似宇航员失重的感受，即健身又娱乐、其乐无穷。
4.结论
1）游泳与骨质疏松。游泳对中老年人心理状态的影响。坚持游泳锻炼，不但能使神经、心血管循环等系统的机能得到改善，而且还能提高肌肉力量速度、耐力、弹性和全身关节的灵活性、有效地增进健康，预防疾病。
2）中老年人经常游泳，能增加新陈代谢，还能提高人体的免疫水平坚持长期游泳还可以提高人体对不同气温和水温的适应能力，提高机体抗御不良因素侵害的能力和对各种外界刺激的适应性，少生疾病。
3）游泳可以减少心血管疾病，预防骨质疏松，改善中老年人的心理健康，提高生活质量。游泳对人体对抗性很小，受伤率最低。■
参考文献
[1] 李有观游泳能改善老年人心理状态游泳 1995 1―6 G86―2
[2] 卢石，刘文娟老年人娱乐健身的好方法 ―水中运动游泳1995 1―6 G86―2
[3] 夏书华健身祛病的良方―游泳游泳1996 1―6 G86―2
[4] 刘明辉延缓中老年人衰老的活动―游泳 游泳 1997 1―6 G86―5
[5] 赵玲玲游泳对防止疾病的作用 游泳 1997 1―6 G86―5
上海市第一妇婴保健院护理部主任 郑雪吟
见过小宝宝游泳吗？脖子上套个圈，小手小脚忙个不停，饿了还可以喝奶，好享受啊……
见过大宝宝游泳的热闹场面吗？宝宝嬉水、学本领，爸爸妈妈齐上阵，盼着宝宝开心就好……
对于大多数年轻爸妈而言，宝宝游泳还是蛮新鲜的事物，只知道它对宝宝的健康有好处，可到底怎么个好法，游泳时要特别注意哪些方面，你知道吗？一起来看一看吧！
Part1网上调查
1、你的宝宝游过泳（自己家里游泳也算的哦）吗？
*绝大多数的宝宝都游过泳，好幸福啊！
2、宝宝第一次游泳是在什么时候？
*看来大多数宝宝的游泳是从小抓起的。
3、宝宝通常会去哪里游泳？（多选）
自己家里54.24%
幼儿保健机构36.44%
游泳池19.49%
早教机构13.56%
天然浴场5.93%
*宝宝在自己家里游泳，方便又实惠。只是和专门的游泳机构相比，在家里会比较麻烦。
4、宝宝游泳时的反应如何？（多选）
很开心64.96%
开始时有点紧张，过后就适应了46.15%
十分紧张11.11%
不太高兴，有时还会哭5.98%
一般4.27%
*宝宝都有个性，反应自然会不一样，总体看来，游泳还是件令人开心的事。
5、宝宝游泳时需要注意些什么?（多选）
水温的控制80.34%
注意安全70.09%
时间上的控制65.81%
水质状况53.85%
游泳之后预防感冒等53.85%
对皮肤的影响25.64%
*妈妈们考虑得比较周到，有条件的话，应该给宝宝创造一个安全、舒适的游泳环境。
6、宝宝游泳有哪些好处？（多选）
增强体质，有益身体健康94.12%
有助于宝宝的生长发育89.92%
培养孩子勇敢的品质62.18%
有助于今后掌握游泳技能24.37%
*“游泳对宝宝的身心健康有益”已成为一种普遍的认识。
孩子生来就喜欢水
网上妈妈：l_cookie
我女儿刚出生2个月的时候就游泳了，她很喜欢。据说婴儿从5个月大就开始怕水了，所以尽早适应游泳，以后就不怕了。小婴儿游泳不仅活动全身，还有利于胃口和睡眠。
女儿长大一些以后，仍然非常喜欢游泳，一点儿不怕水，不知是不是和小时候坚持游泳有关系。
我家儿子不游泳
网上妈妈：hwshi
小宝6个月了，我和他爸没让他去游泳，在那儿套个圈游一会儿，没啥意思，钱不是问题，主要是离医院太远了，去一次不方便;每回去，检查打针都来不及。再说了，游泳得坚持，经常游才有意义嘛！
哈，我也来说说宝宝游泳
网上妈妈：棉花糖2088
女儿出生第二天就开始第一次游泳，她不哭，也不紧张，在水里闭着眼，特舒服特陶醉的小表情让我现在想来都想笑，从水里抱出来时小家伙竟睡着了，这期间护士和我讲了很多宝宝游泳的好处。
满月后婆婆立即给宝宝买了游泳池、游泳圈，公公和婆婆一盆一盆往游泳池倒水，整整二十盆，差不多有半吨水吧。我们一家人经常为游泳的水温争论，后来问医院的护士，室温25℃、水温38℃为宜。之后，我们宝宝游泳的水温基本在33℃左右，刚开始宝宝一入水就哭，根本不像在医院时那样，我都想放弃，可婆婆特坚持。有时公婆辛苦装的水宝宝一点都不给面子，才游5分钟就大哭，只好赶紧抱起来安抚。后来还是婆婆有办法，宝宝在水里哭的时候，婆婆就拿着红绸子给宝宝又唱又跳地表演。嘿！这招真灵，宝宝不哭了，就这样一直坚持到现在。夏天的时候基本天天游，冬天大概半个月游一次吧，现在给宝宝一脱衣服她就兴奋地大叫，知道要游泳了，下到游泳池里高兴得手舞足蹈，兴奋得很呢!
想当年，年龄最小的游泳明星
宝宝：岑瑾（今年4岁）
2003年的时候，瑾瑾在国妇婴降生了。记得出生才2天的时候，医生就让妈妈抱着瑾瑾去游泳了。由于“宝宝游泳”当时还算是一个新兴的项目，正好碰上记者采访，记者见宝宝游得特别欢，拍了好多照片。第二天，瑾瑾的照片登报了。出生2天就当了游泳小明星，爸爸妈妈着实高兴了一阵子。
在医院的时候，瑾瑾是隔天游泳，每次大概15分钟左右吧，游泳的时候，她悠哉游哉的，特别享受；出院后，妈妈每个月都会带瑾瑾去医院复查，顺便让她游一次泳，游完之后，瑾瑾总显得很兴奋，胃口也特别好，游泳对宝宝的健康还是十分有益的。
妈妈的话：
记者给瑾瑾拍照的时候打闪光灯，当时我十分担心闪光灯会对小宝宝的眼睛造成伤害，还让他不要拍呢！好在瑾瑾的视力没受什么影响。
Part3 宝宝乐“游”
婴儿游泳
对象：0～1岁的宝宝
地点：上海市第一妇婴保健院
泳池：婴儿独立泳池
现场感受：
新生宝宝游得欢
在一间专门为宝宝准备的婴儿游泳室内，放置着几个小泳池。小宝宝分别在自己的小乐园里游着，与其说游，不如说是在水上漂浮着。当被护士阿姨抱着安全而舒服地放进了游泳池后，他们就悠哉游哉了。宝宝有的好奇地望望身边的家人，有的自顾自地蹬腿划水，还有的玩着自己的小玩具。每个小宝宝每次大约游15分钟。
亲子游泳
对象：1～3岁的宝宝
地点：启稚摇篮早教中心
泳池：28℃恒温，水深60cm
现场感受：
亲子戏水乐无穷
指导师说，最小的宝宝才13个月大就开始学游泳了！不少父母担心宝宝怕水，看着宝宝哭个不停，父母就有了放弃的念头。正巧记者看到一个2岁不到的宝宝，哭着找妈妈，不肯下水。指导师便请爸爸胸贴胸地抱着宝宝一起下水，当宝宝感觉安全后，再帮宝宝在水中转身，背贴胸地抱着宝宝。不一会儿，宝宝笑了。当宝宝亲近水、熟悉水之后，他们就不再害怕了。
小宝宝学游泳可不像大人，为了不让宝宝害怕，要一步步来哦！
宝宝乐“游”
Step One岸上热身
动动手，动动脚，让宝宝在陆地上活动开。热身准备，可以让宝宝更放松。
StepTwo水中准备
舀舀水，踢踢腿，可以让宝宝坐在岸边拿个玩具舀水，爸爸妈妈边往宝宝身上浇水，边让他坐在池边踢踢水。这可以让宝宝的身体适应水温。
Step Three嬉水游戏
宝宝可正式入水，开始玩游戏，与此同时让宝宝了解“浮力”。
游戏1――“浇水”。请宝宝为爸爸妈妈浇水，同时让宝宝了解人体的各部位名称。
游戏2――“救小猪”。把游泳圈浮在水面上，圈中的水上放一个“小猪”，请宝宝救出它，放入另一个游泳圈中，可以根据宝宝的能力设定相应的距离。
游戏3――“抛接球”。爸爸妈妈和宝宝分为两方，用手抛球、接球或用球拍打球。球应选择中等大小的塑料充气球，质地较轻，不会伤害到宝宝。
Step Four “自由泳”入门
学习打腿动作。爸爸妈妈可以先将宝宝的身体托起浮于水面，或拉住宝宝的双手，或者宝宝双手握住浮力板两端，模拟游泳动作。主要让宝宝体会身体浮在水面上的感觉，直至学会双腿打水。根据宝宝的不同情况选择相适应的动作。
现在，宝宝健康是妈妈最关心的事情，为了促进宝宝的健康，我们提倡“保健从零岁开始”的理念，并提供了一系列相关服务。爸爸妈妈应学习了解科学育儿知识与技能，既要对新生儿进行母乳喂养，以保证其生长发育的营养所需，又要在平时为宝宝建立起安全、有效的保健措施。
众所周知，游泳是一项强身健体的良好运动。婴幼儿游泳，是让宝宝在特定水质、水温的泳池中尽情畅游，这样的主动保健运动对其身心发育大有好处。
Q 宝宝游泳好在哪儿？
A 1．可刺激新生儿神经系统发育，使其尽快适应“内”“外”环境的变化。宝宝从母体子宫内环境出生后，感受到全新的外环境的刺激。游泳可以促进其视觉、听觉、触觉和平衡觉的综合信息传递，使其更快、更好地适应外环境。
2．促进宝宝生长发育。新生儿游泳可促进宝宝胃肠道激素的分泌，增强食欲和消化功能，有助于宝宝的生长发育。
3．增强宝宝的循环和呼吸功能。婴儿在水中自主地全身运动，可增强其肌肉强度，调节血循环速度，增强心肌收缩力；通过水对胸廓的压力，促进新生儿胸部的良好发育，增加肺活量。
4．有利于增强宝宝骨骼肌肉系统的灵活性和柔韧性。
5．出生后，宝宝可能会出现生理性黄疸，游泳可加快胆红素代谢，增加储留胆红素，缩短生理性黄疸的持续时间。
6．可加强宝宝肢体动作的发展，有助宝宝睡眠。
7．爸爸妈妈在一旁陪伴更能加深亲子间的交流。
Q 多大的宝宝可以游泳？游泳会不会有副作用？
A体重达2500克，经24小时监测，未发病的新生儿就可以下水游泳了。
有些家长担心宝宝游泳后胃口好会变胖。其实胃口好的同时，宝宝也加强了运动，这样就保持了饮食和运动的平衡，宝宝会因主动运动而变得结实，不会特别胖。
Q 上哪儿游？
A在专业机构游比在家里游更安全，更有保障。一方面专业机构会为宝宝配备一整套科学的护理。比如提供一次性的塑料袋，水温、水质经严格控制和检查，同时还有专业人员从旁观察指导。另一方面可以增加宝宝与社会互动的机会，当然也为妈妈提供了交流的机会。
在家游，需要注意安全。妈妈应考虑到宝宝的身体情况、游泳时间的长短、水温、室温等问题。与此同时，要仔细观察宝宝的表情和反应，如果宝宝不舒服，应及时将其抱出泳池。
Q 宝宝游泳的注意事项有哪些？
A如果在专业的婴儿游泳馆，都有相关规定，专业人员会指导家长。比如当宝宝出现“不吃、不哭、体温不升”的“三不”情况，医护人员不会让他游泳。对于出生10天内的新生儿会做好脐部的防潮保护，须贴防水护脐贴等。
如果没有专业人员从旁指导，在家游泳应注意安全。比如室温宜为23℃～28℃，室内需透气，无流动风。水温宜与体温相当，在35℃～38℃，一般需根据气温、湿度、宝宝年龄、身材胖瘦等情况再作适当调整。1岁以内的宝宝不宜在公共游泳池中游泳，应在无消毒剂的水中游泳。为宝宝准备的游泳水应勤换，不能为了节约而忽略水质要求。对于初入水的宝宝，游的时间不宜过长。与宝宝的安全距离保持在一臂之内，以防突发状况。
随着人们健身意识的提高，游泳健身已成为当今时尚。特别是我国游泳运动员孙杨在2012年伦敦奥运会获得男子400米自由泳冠军，并打破奥运会记录；男子200米自由泳银牌；男子4x200米自由泳接力铜牌；男子1500米冠军，并以14分31秒02打破2011年自己保持的原世界记录；以及我国游泳运动员叶诗文在2012年伦敦奥运会获得女子400米个人混合泳冠军，并以4分28秒43的成绩打破世界记录，获得女子200米个人混合泳的冠军，并以2分07秒57的成绩打破奥运会记录，更加激发了人们游泳健身的兴趣，尤其是青少年的性格特点，使他们对游泳运动产生更浓厚的兴趣。
一、研究对象与方法
研究对象。本文以石家庄市游泳馆产生恐惧心理的青少年游泳爱好者为研究对象。
研究方法。本文主要运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等方法，旨在使青少年可以通过正确的方法和途径对游泳进行学习训练，从而避免恐惧心理的产生并对游泳产生浓厚的兴趣，加强青少年健身意识，增强青少年体质。
二、结果与分析
（一）游泳对青少年健身的作用
游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩会非常有力，血管壁的厚度增大，弹性也加大，从而心血管系统的效率得到提高。
此外，在游泳练习时，都离不开大量的供氧，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服外界的水的压力，而游泳时呼气一般都是在水下完成，所以要想呼气就必须使劲用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩能力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量，从而促进呼吸系统的机能。
同时，游泳运动是非常有益且富有挑战性的的健身运动，长期坚持游泳，有利于青少年休闲娱乐，促进青少年心情舒畅，身心健康，泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同周围事物搏斗的拼搏精神，同时游泳也是青少年之间娱乐的方式之一，更好地促进青少年之间的友谊。
（二）克服恐惧心理的教学方法
（1）强化身体素质训练。在教学中，可以有针对性的进行各种基本技能训练，以及身体素质的终合训练，它们能够互相渗透，又互相促进，可以结合游泳教学内容安排身体素质训练，同时针对个别差异及其程度加以区别对待，达到全面训练、综合发展的目的，使他们在体育学习中不断积累“实力”，增强信心，逐渐克服恐惧心理。游泳是在水的特殊环境里进行的一项体育运动，经常坚持游泳，能使神经、呼吸和血液循环系统的机能得到很好的改善，而且还能提高肌肉力量、速度、耐力和全身关节的灵活性，有效地增进健康，预防疾病，发展身体素质，使身体得到协调发展等。
（2）培养学生正确的学习态度。教师在授课时应用关心、鼓励、赞扬与帮助来使青少年克服恐水心理。由于部分学生对体育有一种偏见，认为学习体育无关紧要，所以往往对体育这门功课学习比较冷淡，对游泳学习更是如此，因此在教学中，教师要不断强调德、智、体全面发展，使学生有明确的学习目的，同时还要多开展一些课外游泳比赛，使学生在体育比赛中，增强对体育的正确认识，从而进一步树立正确的学习态度，增强对体育的兴趣，并增强对游泳课的兴趣，进一步强化对游泳的学习兴趣。
（3）加强青少年意志品质的培养。结合游泳项目的特点，有目的、有计划的对学生进行意志品质的教育。开始上游泳课时，绝大多数青少年都会怕水，尤其是来自比较少玩水的青少年。他们当中大部分人从来没有下过水，由于担心下水时会喝水或呛水，而产生头晕、肌肉紧张等恐惧心理，不敢继续下水去练习。教师应针对这些恐惧心理，有目的的对学生进行意志品德教育，教他们不但要勇敢、顽强，而且要树立起与困难作斗争的信心和勇气。
（4）加强安全教育和保护。建立安全感。首先让学生熟悉水性教学，要克服青少年的恐水心理，先让青少年熟悉水是非常重要的。在开始学习游泳过程中，先让青少年在水中行走，水中比赛行走，几个人相距5米进行泼水，陆上进行呼吸练习等多种练习方法来使青山年熟悉水性。此外，把技术好的学员和学习差的分在一组进行水性练习，这样基础好的可以发挥其有点来帮助不会游泳的学员，不会游泳的同学就有足够的安全感，从而使之消除恐惧心理。
三、结论与建议
游泳教学是教会青少年掌握这一基本生存技能的重要渠道，游泳对青少年的呼吸系统，心血管系统，心肺功能都具有很好的促进作用。青少年在学习游泳过程中，恐惧心理是由多种因素构成的，在学习游泳过程中教练员应不断加强自己的业务学习，不仅要教授学生，同时也要加强自己的技术学习。对于教学方法，新老教练应经常进行经验交流，相互沟通，在交流中不断提高自己的教学水平，相关部门应开办游泳教练员培训班，以集中学习学习的形式提高教练员的专业水平。
救护能力在教学中起到关键的作用，建议相关部门在进行教练员在经行教练员培训时，应加强教练员的救护能力。完善游泳辅助设施，以预防意外事故的发生。同时，注意训练强度不能过大，防止因为过度的练习对青少年造成机体的伤害和免疫力的下降等不良影响。
参考文献：
[1]冯晓红.论游泳教学中学生恐惧心理的克服[J].体育成人教育学刊，2004.
[2]罗纲.游泳教学中如何避免和克服学生的恐惧心理[J].武汉交通管理干部学院学报，1996.
[3]崔乃瑜，姜长学.试谈游泳教学中要处理好的几个关系[J].吉林省经济管理干部学院学报，2003.
游泳是现在世界上流行的体育运动，也是人们生存的一种技能。游泳时，由于水的浮力和阻力特殊的相互作用，对人体的健美和健康及疾病的治疗有其独特的作用。随着人们生活水平的提高，人们越来越重视自身的健康，从而掀起了全民健身运动，它是一种以增强体质为宗旨，以丰富人们的文化生活为目的游泳运动活动，有许多形式的游泳在全国各地蓬勃发展，如康复游泳、娱乐游泳、减肥游泳、健身冬泳等运动。但同时，游泳场所依然存在各种各样的安全隐患，经常会发生意外事故，例如划伤，摔伤，溺水、传染病等事故，因此，游泳场馆必须加强安卫生全管理，配备合格的救生员和救生器材，制定安全制度（规定）并严格执行就显得尤为重要。
一、游泳运动的作用和意义
1.增强心肌功能。人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70～80次/分，每搏输出量为60～80毫升。而经常游泳的人心率可达50～55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38～46次/分，每搏输出量高达90～120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2.增强抵抗力。人在水中会损失很大的热量，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3.减肥的作用。在水中，不像在陆地上行走一样，而是平躺在水中，受到很大的阻力，游泳时人们需要克服这些阻力需要付出更大的能量，器必然结果就是更大的运动量，这些能量完全有身体内贮存的能量提供。较长时间的游泳，实质是一种有氧运动，必须消耗体内脂肪。水具有很强的导热性，人在水中很容易丢失热量，身体为了维持特定的温度，就会消耗多余的脂肪。
4. 健美塑造形体美。游泳是一种全身性的运动，有利于促进身体各器官机能得到全面锻炼。由于游泳利用水的浮力俯卧或仰卧于水中进行，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
5. 加强肺部功能。人的是靠肺来呼吸的，呼吸肌的强弱来衡量肺功能的强弱，运动是改善和提高肺活量的有效手段。人在水中会受到来自各个方向的压力，压着胸部，会使呼吸变得困难，根据非条件反射，人会不由自主的用力呼吸，加大呼吸深度，这样以吸入更多的氧气来满足机体的需求。呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4～8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5～3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000～7000毫升，呼吸差达到12～15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5～7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
6.游泳运动的康复功能。根据游泳者的健康状况，心肺功能及年龄、性别及功能部位恢复等特点制定练习方法和运动量，可以有效地促进联练习者的的康复。
表 不同泳姿下身体各组织的运动状态
二、游泳健身运动卫生
1.热身运动。良好的健身效果需要有正确的健身方法。游泳锻炼前应该热身，主要活动各个关节和肌肉，以提高体温和神经系统的兴奋性，防止入水过冷而抽筋和剧烈运动而受伤。同时，呼吸、循环、神经系统等逐渐进入运动状态。对于比赛而言，较高的体温，有利于运动员完成较复杂的运动技术，提高游泳动作幅度频率，避免受伤，较好的完成整个游程来达到提高运动成绩的目的。热身时间控制在15～20分钟左右。
2.根据个人的游泳能力来制定合理负荷强度。运动负荷是指：指运动员在承受一定的外部刺激时，机体在生理和心理方面承受的总刺激，它包括负荷量和负荷强度两个方面。合理的运动强度才能达到预期效果。根据运动训练学和运动生理学可知，在适宜的运动强度下，机体可产生超量恢复。这样可以在有效的时间内机体可以恢复最佳运动水平，强度小，达不到预期健身效果，强度过大可能会使身体损伤。不同年龄段的人运动负荷也不一样，一般儿童，老人负荷小点，而青年强度大点，但也要根据实际情况制定每个人的训练计划。
3. 正确的游泳姿势。游泳的动作规范很重要，根据运动解剖学中所学的知识人体每块肌肉都有特定的作用。每一个泳姿对不同的柔韧性，肌肉耐力有不同的要求。如果姿势不对，锻炼效果很差的。通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠上肢力量，但腿部力量的增强对成绩成绩提高依然有重要作用。如果游泳时只重视上肢动作，不注重腿部的练习，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘，长此以往，腿部肌肉得不到强壮的锻炼。用不规范的动作游泳，成绩往往提高很慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。在游泳学习时就应该要求学员掌握规范的游泳技术动作。
三、游泳池安全卫生
游泳池的安全卫生是至关重要的，它将会影响每个人的生命和健康的安全。游泳池是众多人休闲健身娱乐避暑的场所，聚集着各种各样的人。由于不规范的管理、经济收益至上等行为，导致游泳池的开放存在大量关系游泳者生命和健康的时间的发生。如不按规定配备救生员、不保持池水的清洁度、不设立危险提示牌、没有突发事件的预案处置办法等。另外，为了经济效益，不管有无健康证，随意放任有游泳禁忌症的人员入池游泳等。
1．预防与事故处理。游泳池开放时间要配备足够的专业人员负责游泳池管理，防止意外事故的发生。经常对游泳池做消毒工作，经常检查游泳池地板瓷砖，以防止游泳者被划伤。重点防止溺水的等事故的发生，增强管理者防范意识。杜绝游泳池开放期间的大意和过于自信。要求：第一，游泳池负责人应时刻保持警惕，高度集中精力来做好这份工作，更衣室、洗浴室、厕所、游泳池周围应铺一层防滑装备，避免事故的发生；应设立水深、危险提示标志，对于不遵守规定的人应劝离或报警处理。第二，自身的安全要靠自己来维护，在游泳池里不要掉轻心，脑海里时刻有安全意识。注意在水里不要嬉戏打闹。如果发生意外事故时，应保持头脑清醒，运用运动损伤与救护的知识认真的对受伤者处理，如果溺水昏迷时，应及时运用人工复苏术，及时抢救，同时打急救电话，在抢救中等待救护人员的到来。为了防止伤害事故的发生应遵守以下注意事项：雷雨天不宜游泳；水温太低、太凉不宜游泳；风浪太大、照明不佳不要游泳；不明水域不要游泳和跳水；水浅、人多不可跳水；游泳时禁止与同伴过份的开玩笑；不要随兴下水，特别是野外等。
2.预防疾病的发生。游泳池是很容易成为滋生细菌、有害体的场所，更应该多加注意。经常检测水质，经常换水，消毒。对游泳人员要做体检，出示医院证明方可进池游泳。要规定有开放性伤口，皮肤病，眼疾不宜游泳，感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。有心脏病、癫痫病、皮肤病、性病等不能参加游泳；池水发绿发臭发白都不要游泳游泳池里经常会出现的疾病有结膜炎，中耳炎，咽喉炎 接触性皮炎等疾病，要随时预防传染病的发生。
中图分类号：G861 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2012）09（c）-0218-01
有许多人把游泳教学中的“快乐游泳”简单错误地理解为是迁就学生的个体需要，或是在教学中以儿童为中心，以玩为主，嘻嘻哈哈，轻松轻松。其实不然，“快乐游泳”实质是指学生在轻松愉快的教学环境中，充分发挥学习积极性、创造性、主动地学习（锻炼）的教学过程。这里首先要理解：它是一种教学方法，一种教学过程，而作为一种教学过程，一定要在教练的指导下进行。为学生素质的全面提高做出它应有的贡献。没有一种科目像体育那样既能掌握知识、满足兴趣、快乐氛围和强身健体的作用。在众多新的游泳教学思想中，产生较多争议的就是“快乐游泳”的教学思想。如何更好地在游泳教学中实施“快乐游泳”教学，提高游泳教学效果呢？于是对快乐游泳教学思想的研究已是当前游泳教学发展的一种客观必然需求。
1 研究方法
1.1 文献资料法
在学校图书馆和互联网上查阅、整理、收集大量资料。
1.2 综合分析法
将搜集到的相关资料进行综合分析，研究得出结论。
2 研究结果与分析
2.1 快乐游泳理念
快乐游泳传入我国已有十余年。“我游泳，因为我快乐”，一方面表明人们的运动观正在发生变化；另一方面则是新的理念被注入传统的游泳教学方式。过去教练严厉的面孔、枯燥的划水、换气等常规教法，已经被教练与孩子的欢快笑声与富有乐趣的小竞赛、小游戏所代替；有时一旁的家长也会加入进来，与教练交流想法甚至出主意。
2.2 运用快乐游泳理念培养学生学习游泳的兴趣
2.2.1 快乐游泳的教学模式
虽然游泳运动本身是快乐的，但这种快乐是靠老师与学生共同发掘的，如果只是枯燥单调的教材，注入式、填鸭式的教学，死气沉沉的课堂气氛，那么何来快乐？如何使快乐融入游泳课堂教学中是我们广大基层体育教师要深究的课题之一。通过学习理解、本人对开展“快乐游泳”教学进行了探索。随着我国教育体制改革和素质教育的深入发展，以及我国愉快教育的理论与实践向学校体育的渗透，快乐体育这种体育教育的形式对我国广大体育教师和我国的体育教学产生了越来越大的影响。
2.2.2 快乐游泳的动机
人类从事游泳运动的最本质动机是追求蕴藏在游泳运动中的无穷乐趣，如同乐曲中的“旋律”和舞蹈中的“节奏”，而教练的语言要生动形象要有目的、有趣、有内容、幽默而不俗套。能否激发学生求知的欲望，能否有跃跃欲试的冲动，紧紧抓住游泳的“神韵”是尤为重要的。教练的语言是指挥棒。动作要领提供了方便。特别是语言的生动形象性，它可发展学生的联想与想象力，使学生的思维很快进入一个快乐、美妙遐想境界。
2.2.3 快乐游泳理念促进学生的学习兴趣
快乐游泳应十分强调学习的兴趣。因为兴趣可以为人的活动提供动力，它是动力中最现实，最活跃的成分。在游泳教学中，兴趣确实对认知和技能形式的过程起着重要的作用我们知道，兴趣处于中度激活的状态，会倾向于想要吸收信息和扩展自己。使学生学习技能的过程处在一种良性的环境中。
2.2.4 快乐游泳的乐趣
愉快游泳教学是重视每—个人不同运动所具有的独特乐趣，并可以愉快地从事游泳学习的这样一种体育，并强调在现代游泳教学中，应将快乐的学习情绪贯穿于学习的各种身体练习中，培养学生学习游泳的快乐感，喜悦感，以此达到让学生热爱游泳，自觉学习游泳，充分发展个性，形成积极乐观与向上的生活态度的多重目的。
2.3 运用快乐游泳理念解决学生怕水的问题
快乐是一种心理体验，需要的满足是激起快乐体验的源泉。“快乐游泳”把游泳学习建立在自身愿望需求，它的内在乐趣和丰富的情感被视为学习的内容与追求的目标。
2.3.1 运用快乐游泳理念解决学生怕水问题的构成要素
（1）增力评价：由口头的形成性评价和激励性评价组成，是一种即时的教学反溃。（2）快乐体验：主要指快乐的运动体验与成功体验。在教学中强调不同的游泳活动所独具的乐趣。
2.3.2 将快乐游泳理念运用到水中小游戏中解决学生怕水问题
我们通常在熟悉水性的教学过程中采用各式各样的小游戏，使学生在教师的指导下主动的进行学习，在学习的过程中体会其中乐趣。
（1）海底隧道：几个人成一排站在深及腰部的水中，把两脚分开站立。每一个人从最后面向前由类似隧道的两脚中间潜行通过。做完之后轮流交换。（2）水里寻宝：在清澈见底的游泳池里进行。首先预置顏色鲜明的石头于池底，游戏一开始几个人同時潜入水中去捡拾，最先捡到的为优胜。（3）骑马打仗：四人为一组，三人搭桥一人坐在上面，要把骑在马上的对手推落水里去。（4）滚圆木：把人分成两排面对面而站，并把双手相握。其于的人依次由二排的中间像滚圆木似的游过去。
2.4 快乐游泳理念从终身体育和个人发展需要出发
身体教育为目标的一种体育教育思想。它的核心是把全面育人视为游泳教学的出发点和归宿，把终身体育视为自身的目标，强调教师“乐教”，学生“乐学”为中心，达成学生的主动学习。
2.4.1 快乐游泳必须考虑的三个因素
一是游泳教练在游泳教育思想，方法选择上应具有新颖性、趣味性；二是学生必须具有良好的思想培养，及一定的身体条件；三是必须具备一定的器材和场地条件。
2.4.2 快乐游泳的学习主动性
快乐游泳主张充分发挥学生学习的主动性和创造性，给学生思考问题和独立创造留有余地。学生的学习包括三个阶段：运动的初步体验（初步试水）—— 向新的学习目标挑战（动作的基本）—— 进行巩固创造性的学习（巩固创新）。尝试阶段技术动作放不开，尚不敢大胆运用，当掌握基本技术动作后，学习的欲望加强。
快乐游泳思想的提出，经过各方评说不定，但有一点是肯定的，快乐的游泳课堂教学能让学生更好地掌握技术、技能。
3 结论与建议
3.1 结论
（1）运用快乐游泳理念，增强学生学习游泳的兴趣，能更好的掌握游泳技术技能。（2）运用快乐游泳理念来解决学生怕水的心理，使学生在学习游泳过程中体会到游泳的乐趣，解决学生心理问题。（3）通过快乐游泳以发挥学生学习的主动性和创造性，让学生明白游泳是一项终身体育，
3.2 建议
适当的安排一些轻松愉快的辅助项目让学生练习、游戏，也让学生有自由发挥的机会。尽量把组织形式从大到小，从人多改为人少，达到调动每一个学生的学习极性，真正让学生学得高兴，玩得开心，从而得到锻炼。
游泳能全面均衡地锻炼全身的肌肉，加强人体御寒能力，改善心血管系统的功能，提高呼吸系统的机能，还可以提高身体的柔韧性。
1. 水的传热性有助于减肥。水环境中热传导能力比空气中高20多倍，因此，游泳会使体内热量大量散失。经常坚持游泳，就可逐渐消耗体内多余的脂肪，使人健美起来。同时，人体在水中游泳，冷水刺激还会反射性引起甲状腺素分泌量增加，甲状腺素可协调体内物质的能量代谢，加速肝糖原的分解和脂肪的氧化，这极有利于减肥。
2. 水的低温性有助于增强新陈代谢、健美皮肤。游泳时水温通常低于体温。由于人在水中受到冷感刺激，为了防止大量散热，皮下血管会产生收缩。相对其他运动，游泳更有提高人体皮下血管循环功能，有利于新陈代谢和增强新陈代谢的功能。而且游泳可改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂分泌量更加旺盛，新陈代谢更快，皮肤也就更健康。
3. 水的浮力有助于加大骨关节和肌肉的伸展性。水是具有浮力特性的，在水中类似于太空“失重”的状态，有助于加大骨关节和肌肉的伸展性。游泳时四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面反作用力的直接冲击，不仅不易受伤，而且可增强全身骨关节和肌肉的伸展性与放松性。
4. 水的阻力有助于肌肉的锻炼、纠正不良体姿。
游泳也要讲科学
游泳虽然有较多的好处，但是，在参加游泳锻炼时也要注重科学，讲求实效，结合个人具体情况合理安排 。
哪些中老年人不适合游泳运动
对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导。
中老年人进行游泳活动的注意事项
1. 参与游泳前要进行严格的体检
参与游泳运动前要严格体检, 遵照医嘱。游泳对心肺功能要求较高，老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。
2. 游泳前要做好充分的准备活动
游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。
下水时不要猛然跳入水中，要先了解池水的深浅，或自然水域下有无障碍物。准备下水后可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是使身体方面有所准备。身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。
3. 水温不能太低
大多数老年人的心血管调节功能较差，水温太低（18℃以下）会加重心脏的负担，甚至引起意外。并且老年人的体温调节功能较差，所以不要在水中逗留过久。一般来说，在水中慢走、慢游10～15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。
4. 游泳时要控制运动强度和时间
中老年人在游泳时，除保证游一定的长度外，还必须注意适当的负荷强度。如何控制运动强度？ 最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。
当连续游泳结束时，或每游一定长度结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。超过了这一范围，就要进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分，即保持在中等强度的负荷最好。
5. 游泳结束后
结束游泳上岸后，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在穿堂风口处停留，防止感冒。如感到耳中有积水，可以采用单足跳或侧转头用手掌按压几次，即可将水排出。,同时,应进行淋浴，在自然水域游泳后要用眼药水点点眼睛，防止眼病。
6. 其他注意事项
中老年人如果不是训练有素，最好不要参与游泳比赛，以避免情绪不稳定，身体紧张。
中老人在游泳时尽量不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。
过饥、过饱时不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。
游泳对慢性病的治疗作用
防治肥胖病
由于生活的改善，身体肥胖的中老年人日益增多，而运用减肥茶、减肥药，效果并不佳，建议你积极参加游泳活动，将获得理想的效果。游泳增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，并促进四肢、胸腹、腰背各部肌肉发达，增强内脏器官功能，提高人体抗病能力的同时，轻松愉快地实现减肥和健美的和谐统一。
防治关节炎
包括风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎，均很适合参加游泳体疗。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松；同时，在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力，从而使各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。
防治哮喘病
在水中游泳时，因水面及附近的空气中几乎没有什么灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，所以是哮喘患者最适宜的自然环境，加之经常游泳锻炼可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，对防治哮喘病颇有裨益。
防治静脉曲张
1 学校开展体育课的意义
游泳运动项目具有提高呼吸系统、血液循环、改善体温调节、发展身体素质和促进体格发展、培养良好心理素质功能的健身健心价值。同时,游泳还具有基本生存技能、必要生产技能和一种重要的军事手段的实用价值。高校体育游泳课是指以游泳运动为载体,传授游泳基本理论知识,技术,技能和有效促进身心健康发展的锻炼方法。通过合理的教学和锻炼过程,达到增强学生参与体育锻炼的意识,培养对体育锻炼的兴趣,提高体育能力和体育文化素养,形成良好的体育锻炼习惯,促进学生身心全面发展,全面实现高校所要求达到的基本发展目标。
2 学校开展游泳课的现状
2.1社会和学校对游泳课不重视。受以往观念的影响,不管是学校组织者还是学生本人,对游泳课的认识还停留在它是一门可有可无的副科上。游泳课在学校开展的历程并不长,大家对游泳项目的认识从模糊到明晰,但并不是很重视。
2.2游泳环境的较为贫瘠。游泳课程的开设对游泳场馆和游泳器材设施的依赖性很大,游泳硬件设施是游泳课程开设的必备条件。在对全国高校进行调查中看到,学校游泳池馆严重不足,不能满足高校游泳课程的开设与项目发展。游泳教学器材较简单,而游泳训练器材比较复杂,水中与陆上教学训练器材越齐全,才能越保证进行高水平游泳训练的组织。教学器材缺乏和陈旧,导致教学手段单一。
2.3课程设置不合理。游泳课程是学生掌握游泳卫生保健知识和游泳基本知识、基本技术、技能、锻炼身体,增强体质,促进健康,发展运动能力,培养思想品德的一种过程。但是在高校课程安排中,游泳课作为选修课,安排课时少且安排不合理,这样导致教师教学质量得不到保证,又使学生学习得不到满足。因此,根据游泳项目特性,结合教学规律和学生实际情况,在课时的安排上作出适当调整,理论教学相应增加,力求从运动技能的掌握,身体素质的提高,个性的培养,参与锻炼的主动性及心理素质等多方面进行培养,并逐步提高技术水平和运动能力,促使学生身体健康发展。
2.4游泳师资匮乏,教学评价不科学。人力资源是保证教学质量提高的关键。我国高校游泳教师匮乏,学历、职称、专业技术水平差距大,教学组织方式,与现代化教学技术结合有待加强。从整体看,我国高校缺乏专业游泳教师,有些高校无专职游泳教师,从而造成师资力量相对薄弱,游泳专业知识结构偏差大。高学历高职称游泳教师少,游泳科研能力低。一般具有较高职称和相关科研成果较多的游泳教师都上了一定的年纪,年轻教师在游泳教学上还需要时间去磨练和经历,游泳科研能力有待改善。还有因为学校的不重视,游泳教师的待遇水平低,导致游泳教师的工作积极性不是很高,也影响了教学的质量。
3 提高游泳课实效性的措施
3.1了解游泳运动特点,加强安全保障。游泳是与水密切相连的运动,进行游泳活动,必须先了解水情,把安全放在首位。安全教育贯彻游泳教学全过程,只有保证安全才能更好地发挥游泳对于增进身心健康的作用。因为人工池馆管理规范,池水经常消毒、排污和过滤,清晰度高,有明显的深浅水等的标志,所以游泳的场所尽量选择人工游泳池馆。如果到自然水域进行游泳活动或上课,必须做好考察和布置工作,确保安全。
3.2完善游泳课程设置,制定科学合理的考核标准。完善选课制度,有必要把高校体育院系的游泳课程列为必修课,非体育院系可以列为选修课或在有条件的基础上把游泳课程列为必修课。科学制定教学计划、考核标准。由于游泳的季节性,在进入游泳季节时,必要的对课程进行调整,适当增加游泳课时,在非游泳季节减少课时,安排游泳的理论知识和陆上练习、模拟教学等。拓宽和增设游泳教学内容,技术教学与游戏相结合,使游泳教学多元化,让学生真正学到游泳技能和想学的游泳内容,为深入、系统的学习打下终身体育基础。教学手段与现代化教学技术结合,高度使用多媒体,课件等,应变各种季节和天气,根据不同的游泳教学内容,进行现代化教学的选择。完善游泳课程设置,使游泳教学向规范化、科学化、普及化迈进。
3.3优化游泳教师队伍,引进一专多能游泳教师,增加游泳教师数量。体育教师是推动学校体育各项工作顺利开展的主要执行者和组织者,师资队伍建设是学科建设的基础。随着社会的进步,知识的更新速度越来越快,游泳教师本身的专业水平不高,对游泳教学掺加新知识的理解不够深刻,必将导致学生学习兴趣大减,甚至产生厌烦情绪,因此,每一位高校游泳教师当务之急是提升自身专业素质和业务水平,必要的更新游泳知识。在职培训是教师知识技能更新的有效途径,而把现代计算机竞赛水平和游泳教学结合起来。从而使学生加深印象、强化理解、提高学习效果。
3.4加强学生对游泳运动项目的认识。终身体育,是指人们在一生中所进行的身体锻炼和所受到的各种体育教育的总和。让学生掌握游泳技能,培养学生终身游泳是游泳教学的目标。很多学生还不清楚游泳所包括的技术动作或内容,对游泳知识的片面认识,认为人的身体在水里划动就是游泳,并没有真正的理解游泳运动技能。游泳运动技能是指“表现在外部的,以完善合理方式组织起来并能顺利完成身体在水中活动任务的复杂的肢体动作系统。它表现为身体的一定肌肉、骨骼运动与之相应的神经系统活动。”游泳的学习和锻炼首要的原则是积极主动性,主动学习的学生可以克服意志力差,懒惰性大,怕苦怕累的状态,更主动的增强体质的过程。实践证明,体育锻炼者,必须首先战胜自我,克服自身生理、心理的惰性,有坚强的意志力,才能通过体育锻炼,增强体质,提高健康水平。
3.5创建游泳社团,开展校内游泳竞赛和校外竞赛。游泳社团是体育社团的重要类别,是对游泳活动的重要组织形式之一。课外游泳活动是游泳课程的延续,是增强学生体质的重要措施和主要途径。为了增强和培养大学生的终身体育意识,就必须充分利用课外余暇时间,不断地充实课外体育活动的内容,把学生吸引到体育锻炼中去。以社团的形式开展校内和校外的游泳竞赛活动,使学生从中获得游泳竞赛组织、编排、规则和裁判等的知识和实践机会。通过竞赛,加强校际间的交流,互相学习和探讨,取长补短促进教学与训练。
20**年8月25日，本会成立尹始，就协助温州市冬泳爱好者协会在我县成功举行了第13届"我爱协会"漂流活动。漂流行程从湖边村开始，到鹤城镇结束，全程近八公里。为安全举办这次活动，经本会请示，县政府专门召开协调会，要求公安、医疗、航管等相关部门积极做好安全保障工作。这次活动共有458名温州泳友和8名丽水泳友参加，活动安全顺利；同年9月25日，我们组队参加了在温州九山湖举行的"帝一酒"杯公开水域游泳比赛，取得了一项第二名、两项第四名、一项第五名、一项第八名的好成绩；同年12月25日，组队参加了在永嘉楠溪江举行的"迦楠杯"冬泳邀请赛，在24支参赛队伍中取得了男子接力赛第四名的好成绩；12月31日，赴丽水参加了由市冬泳协会组织的庆贺全国冬泳日活动；同年5月3日，丽水市冬泳协会组织了迎奥运游泳象征接力活动。活动的最后一站安排在我县的高湖镇钓鱼台举行。我会泳友积极参与，手擎接力红旗，游好了最后一程。
20**年6月28日，我们应邀组织队伍参加了在文成举行的20**温州市"名泰杯"魅力母亲河公开水域游泳比赛，取得了一项第七名；同年8月9日，永嘉县游泳协会桥头分会成立，同时举行了精彩的游泳接力比赛，我们充分准备，派出了精干选手参赛，一举夺得接力比赛第一名，令各地泳友大跌眼镜。
2009年5月1日，我们应武汉冬泳协会的邀请，组织了一支28人的队伍，前往武汉，横渡万里长江，泳友们体验了搏击风浪的乐趣。8月2日，我们又组织了30余人的队伍，参加了杭州市体育局主办的横渡钱江游泳活动。9月3日，我们积极组队参加了第二届全市运动会大众部公开水域的游泳比赛，并在比赛中取得了两个第五名，一个第八名的好成绩。
现在，作为常规活动，本会每年均在正月初一组队参加由温州市冬泳爱好者协会举办的横渡瓯江冬泳表演活动，目前已正式参赛三届。每年的年末，温州冬泳协会还举办一次网络晚会，晚会汇聚了众多的泳友，我们**协会也多次受邀参加。在温州冬泳论坛上，也专门建立了一个"**冬泳"版块，**泳友利用这个网上交流园地，踊跃发帖，与各地泳友们热情交往，建立了深厚的友谊。本会还建立了多个泳友QQ群，也为泳友们的交流提供方便。每年的公历年初，我们都举行一次有全体泳友参加的年会，讨论协会的重大事项。农历的大年三十中午时分，泳友们都自发组织一次乘车大游行，是时，三、四十辆泳友的私家车集合在一起，打开"**冬泳"的会旗，浩浩荡荡穿城而行，最后来到大安游泳基地，下水游泳，以自己特殊的方式，庆贺新年的到来。滩坑水库建成后，其宏大的水域，为我们提供了良好的游泳场所。我们多次组织前往滩坑水库试游，也邀请了缙云等地的泳友横渡滩坑，其乐融融。更有泳友希望，将来能象台湾举行日月潭万人国际横渡活动一样，在我们的滩坑水库举行自己的大规模横渡活动，为**宣传形象，为**的发展献一份力。小溪清澈的水流，也为我们平时的漂流提供了很好的条件，只要水文情况合适，我们均经常性的组织漂流，一般漂流全程为六公里左右，每一次漂流，都是一次愉悦身心的过程。
笔者在教学、裁判的实践中，通过个案积累、调查研究等方法，总结了几点自己的看法。
一、调整适合百米游泳测试的积极心理
百米游泳测试中的学生心理往往不同于平日游泳或培训班游泳模拟测试时的放松心理，而表现得非常紧张，特别是初学者，常常因不自信、害怕、焦虑导致寝食难安，影响了正常游泳水平的发挥，针对这些问题，需要教师科学地引导学生调整应试心理，指导学生学会自我放松。如，可采用简单易于操作的调息放松法、积极暗示法等方法指导学生进行心理体操，同时给予学生积极的鼓励和安慰，采用“你可以的”“你一定行”的肯定性评价，评价中利用日常训练促进学生进步的实例辅助，会更有效果；加强考生之间联系。满足学生爱和归属的需要，以他人的慰藉、帮助和同学的支持、理解促进游泳测试技巧的交流，更能让学生在团结中共同奋进，提高他们参与测试的动力与体验测试过程的幸福感；教师或者教练在100米模拟测试中可以将掐表时间提前，以让学生获得比实际更加好的成绩，帮助学生树立信心。
二、做好适合百米游泳测试的充分准备
游泳的准备活动应根据学生考试的时间进行。因为游泳测试的特殊性，即下水便考，没有适应水性、水温的时间，所以考生的准备活动不仅要充分，而且应注意分批进行，切勿全校、全班集体做准备活动。具体操作如：前5组在考场内测试时，第六组考生在考场外才开始做准备活动，避免早早做完热身，待考试时身体已经凉下来了的情况。热身应包括关节活动、韧带伸拉等。准备活动后随即批上较厚的衣服以防止身体再冷下来。然后进入考场时考生应时不时地做做扩胸运动，或者抖动双手、双腿，以放松肌肉，再一次预热身体。前一组在考试时，考生应整理好泳衣，戴好泳帽，调好泳镜。前一组结束，考生下水后马上将全身，包括头部浸入水中以做到适应水温、水性，以防抽筋。
三、选择适合百米游泳测试的游泳姿势
游泳姿势分为仰、蛙、蝶、自，采用何种泳姿参加游泳考试是中考能否拿满分较为重要的一点。宁波市游泳中考一般对泳姿没有要求，或者只要求前25米蛙泳等。其中男生很多未参加过游泳培训班，而是在家长的指导或者自己的嬉水中学会了游泳，如果在泳姿不限的情况下，凭借自信、身体素质及平时刻苦练习等，男生采用各种姿势大多数能拿满分，而初学女生在游泳中考中若无泳姿限制，采用蛙泳最为保险，仰泳次之，因为初学者对水性不熟，易呛水，其他泳姿在呛水后学生会容易紧张，造成动作变形，最后犯规，取消考试资格，而蛙泳因为其特殊性是所有泳姿中最省力的，可以在水中漂，不是连续动作。头也可以抬出水面换气，能够较好地观察周围情况，如果学生呛水，自己也能较好地调整呼吸，继续考试。若中考规定前25米必须蛙泳的话，则初学者全程都采用蛙泳为宜。
四、指导应对百米游泳测试的犯规情况
